媽咪進行身體鍛鍊極爲必要，不僅可以增強體質，減少疾病的發生，還可以積蓄力量，有利於順利分娩。但是要注意運動量，以輕微的活動爲宜，避免劇烈活動，避免勞累。
冬天裏人們的活動量減少，準媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生產的體力，防止過度發胖，並且增強抵抗力。冬季活動，準媽媽要注意以下幾點：
1.注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時儘量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
2.在天氣晴好的日子可以適當外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險，減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間爲了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要藉助人體血液中的維生素D。
天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期，而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。
3.多做室內運動。不要因爲天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
4.嚴防病毒感染。冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。
5.做好保暖。寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃爲宜，併力求恆定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
