孕婦飲食的重要性人人皆知。不過孕婦飲食怎樣才最適合寶寶的健康成長呢?在整個孕期，孕婦的飲食營養必須得跟上，這樣寶寶才能健康的成長。以下這九種營養，孕媽媽一樣也不能少!
鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個月以內不建議補鈣)
鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。)
鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
碳水化合物：粗糧、米飯、麪粉、麪條等主食中;每天400克左右，三餐分佈的比例爲3：4：3。(也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則)。
蛋白質：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
維生素：動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。
葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。
飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料，因爲都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起牀後喝杯水是很好的習慣;定時飲水，孕後期孕媽媽會有水腫現象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。
