孕媽媽的營養補充很重要，因爲只有孕媽媽有充足的營養才能保證胎兒的營養所需，因此，準媽媽必須保證各項營養的全面攝入，特別是下文中將要提到的，孕媽媽必須的九大營養需求，缺一不可。
孕媽媽必須的九大營養需求
一，碳水化合物：粗糧、米飯、麪粉、麪條等主食中;每天400克左右，三餐分佈的比例爲3：4：3。(也符合早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則)。
二，蛋白質：肉禽蛋(動物性蛋白)及豆製品(植物性蛋白)等，每天150克左右動物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
三，維生素：動物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。
四，葉酸：綠色蔬菜、動物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。
五，鈣：牛奶、奶粉、酸奶、豆類和豆製品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個月以內不建議補鈣)
六，鐵：動物內臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝，影響鐵的吸收，而且孕媽媽最好不要喝茶，濃茶就更忌了。)
七，鋅：肉類、蛋、奶、牡蠣等海產品。
八，膳食纖維：粗糧，富含纖維素的蔬菜、適當的水果。
九，飲水：最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料，因爲都是含糖的，會有糖尿病的隱患，而且也對體重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口氣喝水容量不要超過100克(對心臟有影響);早晨起牀後喝杯水是很好的習慣;定時飲水，孕後期孕媽媽會有水腫現象，晚上要少喝水，但要消除消腫，控鹽比控水更重要。
附：孕媽媽常見疑問，孕期可以吃山楂嗎?
大部分婦女懷孕後有擇食、食慾不振、噁心、嘔吐等妊娠反應，而且不少人愛吃酸性飲食，如山楂果及其製品類食品。然而，聯邦德國有關科學家研究發現，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質，容易大量聚積於胎兒組織中，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長，並易誘發遺傳物質突變，導致胎兒畸形發育。妊娠後期，由於胎兒日趨發育成熟，其組織細胞內的酸鹼度與母體相接近，受影響的危害性相應小些。因此，孕媽媽在妊娠初期大約2周時間內，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。而山楂果及其製品，孕媽媽更是不吃爲宜。現代醫學臨牀證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕媽媽大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。因此，孕媽媽多吃山楂是不適宜的。
專家溫馨提示： 孕婦不宜吃桂圓 我國醫學一貫主張胎前宜清熱涼血，因婦女懷孕後，陰血偏虛，陰虛則滋生內熱，孕婦往往有大便乾燥、口乾而胎熱、肝經鬱熱的症侯。而桂圓性甘溫，雖然其中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質，營養豐富，有補心安神、養血益脾之效，但性溫大熱，一切陰虛內熱體質及患熱性病者均不宜食用，尤其孕婦食用桂圓，不僅不能保胎，反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。因此，孕婦是不宜吃桂圓的。
