在整個孕期，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。
這就決定了孕期時，孕媽一般都離不開奶製品這種食物，畢竟它是最便捷有效的補鈣選手。
但孕期吃什麼都很有講究，奶製品也不例外。
而適合孕媽喝或吃的奶製品，如下：
奶酪
奶酪中的鈣含量很豐富，而且非常易於人體吸收，其吸收率是海藻、魚類的兩倍。
因此，是孕期補鈣的上稱之選。
酸奶
對於乳糖不耐受的孕媽媽，也就是常見的一喝奶就胃脹、拉肚子的人，酸奶比鮮奶更易於消化吸收。
對於便祕的孕媽媽，也有一定的緩解作用。
但市售的酸奶，除了少數是無添加的原味酸奶外，大多數加水、增稠劑、糖、香精、色素等，這些無營養的添加劑會讓原來的酸奶口感更好，色彩更好看，但對於營養來說，就減少了。
所以，更加推薦孕媽們自制酸奶。
鮮奶
鮮奶經過巴氏殺菌法(一般爲72～85℃)快速消毒，可以殺滅原奶中大多數的有害致病菌。
這種方法既能夠達到安全飲用標準，又能最大程度地保留鮮牛奶的營養和風味。
所以鮮奶是適合大多數正常體質孕媽的，最經濟實惠，性價比最高的奶類。
紅豆奶酪蛋糕
準備食材：奶油奶酪200克、略帶顆粒的紅豆沙110克、酸奶60克、黃油20克、砂糖2湯匙、雞蛋2個、低筋麪粉2.5湯匙
步驟1：把奶油奶酪和黃油放置室溫，等其軟化後，用刮刀攪拌順滑，加入砂糖。
步驟2：用打蛋器攪拌均勻。
步驟3：再加入酸奶攪拌均勻。
步驟4：分兩次加打散的蛋液，再加入過篩的低筋麪粉。
步驟5：每加一樣，都要重新攪拌均勻。
步驟6：然後加入紅豆，攪拌均勻。
步驟7：將麪糊倒入烤蛋糕容器中，放入烤箱，180℃烤15分鐘後，轉爲170℃烤20分鐘。烤好後，稍微冷卻，整個烤模放進冰箱冷卻，冷卻徹底後，脫模切塊即可。
自制酸奶
準備食材：酸奶100毫升、純牛奶1000毫升
步驟1：將裝酸奶用的玻璃瓶，放入燒開的水燙一會，倒扣晾乾，將酸奶倒入麪包機中。
步驟2：然後往麪包機中加入牛奶。
步驟3：按酸奶檔，默認八小時發酵。
步驟4：將制好的酸奶裝入瓶中，放入冰箱冷藏即可。
薑汁燉奶
準備食材：鮮奶200毫升、姜20克、蛋白1.5個、冰糖1茶匙
步驟1：姜洗乾淨，去皮，切片。
步驟2：薑片用攪拌機攪打，取薑汁備用。
步驟3：蛋白打均勻。
步驟4：將薑汁、鮮奶、蛋白混合，攪拌均勻，倒入碗中。
步驟5：加上碗蓋，隔水蒸約30分鐘後，放入冰糖。
步驟6：冰糖融化後，即可取出。
