大家都知道，水果富含有益健康的維生素、礦物質，以及相當重要的膳食纖維，可以幫助排便、預防便祕。但是，你知道嗎？不是所有水果都算高纖維，只有選對食物，纔有助於緩解便祕。尤其是水果的果肉質地軟嫩，媽咪還能跟寶寶一起分享！
便祕恐癌變 高纖水果能預防
你的嗯嗯又卡住了嗎？現代人三餐外食，很難吃到豐富蔬果，膳食纖維攝取不足，便便老是解不出來。如果經常便祕，糞便中的毒素不斷刺激腸道，長期下來可能有癌變的風險。因此，每天替家人補充高纖水果，真的很重要！
膳食纖維好處多 排便窈窕都靠它
膳食纖維可以在腸道內被細菌發酵，並且減少糞便停留在腸道的時間和接觸面積，降低便祕發生的機會。同時，由於膳食纖維可以促進腸道蠕動，加強體內廢物的代謝，對於想要恢復身材的產後媽咪也有幫助。
攝取高纖水果 西洋梨不錯的選擇
國內對於膳食纖維的攝取量，目前沒有嚴格標準，但一般建議每天至少要攝取25到35克。怎麼吃才能輕鬆達標？其實，每100公克的食物中，如果含有2公克以上的膳食纖維，就可以算是“高纖”食物，香甜多汁的西洋梨，就是一個不錯的選擇。
說到高纖水果，民衆經常誤以爲鳳梨應該榜上有名，但是每100公克的鳳梨，膳食纖維含量只有約1.05公克，而秋冬常見的橘子、草莓等水果，每100公克中的膳食纖維也都不到2公克。不過，造型可愛、口感軟嫩的西洋梨，膳食纖維含量每100公克就高達3.61公克，是攝取纖維的很好來源。
西洋梨果肉軟嫩 媽咪寶寶親子共享
除了高纖特色，西洋梨是“吃軟不吃硬”，等到果肉熟軟之後再吃，纔是最香甜美味的時刻。西洋梨軟嫩的特性，很適合牙齒尚未發育完全的嬰幼兒食用，媽咪可以用小湯匙刮下去皮的西洋梨果肉，直接餵食寶寶當作副食品。而媽咪自己也可以吃進西洋梨的高纖，有助預防便祕和恢復窈窕身材，是適合媽咪和寶寶共享的親子水果。
每天2至3分水果 輕鬆吃進膳食纖維
想要輕鬆補充纖維，除了選擇高纖食物，水果方面建議每天補充2至3份(一份約爲切塊後裝碗達八分滿)，這樣就可以吃進6至12克的膳食纖維。舉例來說，早餐吃全麥麪包夾蛋，再搭配一顆西洋梨，就是高纖又營養的一餐。
提醒民衆，想要遠離便祕之苦，別忘了天天補充高纖水果，攝取足量的膳食纖維，讓嗯嗯好順暢，身體和心情都輕鬆！
