懷孕9 12週一日食譜推薦

　　懷孕9-12周剛好處於孕早期階段，有的準媽媽早孕反應還沒有完全過，因此，在飲食調理上需特別注意增強準媽媽的食慾，本文，親親寶貝小編就爲準媽媽們推薦，懷孕9-12週一日食譜。一起來參考下吧。

懷孕9-12週一日食譜推薦

　　準媽媽的一日食譜參考

　　早 餐 牛奶250克，奶酪三明治1個。

　加 餐 草莓100克，堅果適量。

　　午 餐 米飯1碗，青椒炒魷魚絲105克，黃瓜雞蛋150克。

　　加 餐 梨1個，堅果適量。

　　晚 餐 濃湯菠菜面1碗，奶酪烤雞翅200克。

　　晚 點 番茄汁1杯。

　　懷孕9-12周改善準媽媽孕吐的營養食譜：

　　燕麥南瓜粥

原料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量。

　　做法：

1。南瓜洗淨，削皮，切成小塊;大米洗淨，用清水浸泡1小時。

2。鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊，再煮10分鐘;最後加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。

3。出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花。

營養提示：燕麥的鋅含量在所有穀物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時燕麥內含有一種燕麥精，具有穀類的特有香味，能刺激食慾，特別適合孕早期有孕吐發生的準媽媽。

　　★ 燕麥的其他吃法

　　水果麥片粥

鍋中加水燒開，然後加入生燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。轉小火，加入葡萄乾再煮5分鐘。把煮好的燕麥片盛到大碗裏，淋上蜂蜜即可。

如果不喜歡甜的口味，這裏的水果可以換成茼蒿、菠菜等蔬菜碎葉，蜂蜜換成鹽、香油就可以了。

　　牛奶麥片

將速食燕麥片放入鍋中，加水煮開，轉小火，邊煮變攪，以免粘鍋。待燕麥片化開，打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，熟後關火，再衝入一些鮮牛奶和果汁即可。

　　小帖士：

1。燕麥一次不宜吃太多，吃多了會造成胃痙攣或脹氣。

2。燕麥有通大便的作用，有便祕現象的準媽媽可以適當食用燕麥。