我們都知道，女人懷孕後是一人吃兩人補，但你知道孕期到底要補充哪些關鍵營養素嗎？
準媽媽在孕期都會注意補充營養，因爲“一人吃兩人補”，孕期營養關乎寶寶的發育。孕期補充營養到底該怎樣補？每天大魚大肉就是補充營養嗎？其實，孕期補充營養關鍵在於營養均衡，同時還要注意幾種關鍵營養素的補充。
鈣
胎兒的骨骼發育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會影響寶寶的骨骼發育，還會引起孕媽媽腿抽筋等症狀。
鈣怎麼補？富含鈣豐富的食物有奶類及其製品、黃豆及其製品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。
鐵
孕媽媽容易因爲鐵質攝入不足而導致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導致死胎、早產、分娩低體重兒、新生兒營養性貧血等。
鐵怎麼補？富含鐵豐富的食物有動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。
葉酸
在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克），可使新生兒神經管缺陷降低70％；在孕早期開始補充葉酸，還可以降低新生兒脣裂的機率。
葉酸怎麼補？補充葉酸可以吃葉酸片，也可以多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。
膳食纖維
攝入足量的膳食纖維可以避免準媽媽中普遍存在的便祕現象。
膳食纖維怎麼補？富含膳食纖維豐富的食物有水果、蔬菜、全麥麪包、豆類、粗糧等。
Omega-3
mega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用，
Omega-3怎麼補？富含Omega-3豐富的食物有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。
