頭髮除了需要洗髮露護理外，在飲食上也是需要營養補給的。今天我們就來看看在飲食方面要吃什麼對頭髮好呢。
吃什麼對頭髮好：雞肉
讓秀髮告別乾枯分叉，家禽類的肉質含有豐富的蛋白質，這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。蛋白質可以補充頭髮的主要成分角蛋白，角蛋白可以強壯髮根，修復因缺乏營養所致的頭髮分叉、填補發芯空洞，缺乏蛋白質，或攝入低質量蛋白質，會導致頭髮乾枯，分叉，失去光澤。
雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭髮強韌健康的保證，瘦牛肉也是優秀蛋白質的一個來源。
吃什麼對頭髮好：藍莓
爲頭皮輸送營養，野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c，血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養，這一切都有賴於維生素C的幫助。
維生素C對於幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有着至關重要的作用，除了藍莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。
吃什麼對頭髮好：菠菜
延緩頭髮老化，菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認的抗氧化營養素，可以輕鬆地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助於發囊產生皮脂，使頭髮更加堅韌光亮，並有效延緩頭髮老化。
菠菜含有豐富的胡蘿蔔素，蛋白質，鐵，鈣等物質，都有助於秀髮健康，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。
吃什麼對頭髮好：三文魚
爲秀髮提供足夠的脂肪酸，維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵。三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星，人體本身不能合成促進頭髮生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛幹組織由這些脂肪酸組成。
Omega-3脂肪酸同時存在於頭皮的細胞膜和保持頭皮，頭髮水分的天然油脂中，你還可以通過食用鯡魚，沙丁魚，鮭魚，鯖魚，鱷梨，南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭髮同樣具有保護作用。
吃什麼對頭髮好：牡蠣
讓秀髮更強韌，牡蠣中富含的鋅使它備了護髮的作用，缺鋅會導致脫髮，睫毛脫落，頭皮乾燥，變薄，頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。
除此以外，牡蠣中還含有優秀蛋白質，蛋白質攝入不足會導致頭髮生長速度跟不上其自然脫落的速度，且越來越乾枯，易斷，脆弱。除了牡蠣之外，堅果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。
吃什麼對頭髮好：低脂酸奶
促進頭髮生長，低脂酸奶富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質，鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。
低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸，大部分護髮產品中都可以看到)，維生素B5可預防頭髮變灰白和脫髮。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀髮產生同樣的滋養效果。
吃什麼對頭髮好：雞蛋
緩解頭髮脫落，無論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優質的蛋白質。雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。
鐵對於頭髮來說格外重要，它可以幫助細胞把氧運送到發囊，缺鐵是女性脫髮的主要原因。雞肉，魚肉，豬肉，牛肉等肉類也能爲身體帶來良好的鐵元素貯備。
吃什麼對頭髮好：甘薯
緩解頭皮發癢，人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿蔔素轉換爲維生素A。維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進頭皮上皮脂的健康生長。
缺乏維生素A會導致頭皮發癢，以及惱人的頭屑。胡蘿蔔，哈密瓜，芒果，南瓜，杏都含有豐富的β-胡蘿蔔素。
吃什麼對頭髮好：核桃
保護秀髮不被日曬傷害，核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時，因爲頭髮總是暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。
生物素可以生成角蛋白，能夠預防頭髮變灰白和脫髮。維生素E則有助於頭皮循環和頭髮生長。核桃中所含的礦物質銅，可以有效地幫助秀髮保持髮色飽滿，有光澤，並能防止脫髮。在烹調時，用核桃油代替菜籽油和橄欖油是爲秀髮補充營養的最簡單的方法。
吃什麼對頭髮好：扁豆
預防頭髮過早變白，豆科植物含有豐富的蛋白質，鐵，鋅，生物素。礦物質攝入不足會影響頭髮生長，因爲微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會導致頭髮過早變白。
美國營養協會建議成年人每週食用3~4杯扁豆，常吃豆類食品，可以改善頭髮幹黃，扁塌，暗啞，令秀髮蓬鬆有質感，散發健康亮澤。黃豆，四季豆也是很好的選擇。
吃什麼對頭髮好：杏仁
杏仁堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內激素增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。
吃什麼對頭髮好：黑芝麻
頭髮乾燥、容易被扯斷、分叉、發白等情況，都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E以及鈣質等衆多護髮所需的營養成分，滋養頭髮之餘，也能預防皮膚乾燥問題，起到滋潤肌膚的功效。
吃什麼對頭髮好：奇異果
奇異果可謂水果的營養之王，富含胡蘿蔔素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀髮維持水分，防止頭髮乾燥，可全面改善頭髮狀態。
吃什麼對頭髮好：柑橘
柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮定神經，消除焦慮和心理壓力，並具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護髮中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。
吃什麼對頭髮好：鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人介紹說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。”
吃什麼對頭髮好：木瓜
木瓜被世人譽爲萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿蔔素、葉黃素等可心爲頭髮提供多種營養，去除老廢蛋白質堆積，爲頭髮提供深層潔淨和滋養。
吃什麼對頭髮好：豆類
豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。
吃什麼對頭髮好：蛋類
蛋類除了富含優質蛋白質外，蛋類還富含有益頭髮健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭髮健康尤其重要，因爲它有助於細胞給發囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉髮的主要原因。
吃什麼對頭髮好：深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。
