生活中，時常會有人抱怨，這不舒服那不舒服，但又說不出具體的緣由，實際上這些人羣已經踏入了亞健康狀態的旅程。生活的快節奏，金錢爲上的道德觀，一切均憑關係的社會氛圍，讓很多人成了過客，很少有人探知事務的本質，更深層的意義，一切皆以進入景觀社會!
生活中，時常會有人抱怨，這不舒服那不舒服，但又說不出具體的緣由，實際上這些人羣已經踏入了亞健康狀態的旅程。生活的快節奏，金錢爲上的道德觀，一切均憑關係的社會氛圍，讓很多人成了過客，很少有人探知事務的本質，更深層的意義，一切皆以進入景觀社會!
在這不談社會現象，而是要說的我們一切生命來源??飲食。現實中的種種壓力造成了我們身體出現亞健康的狀態，，卻沒有注意到在日常飲食過程中，一些不經意的壞習慣也會壓垮我們原本健康的身體。
暴飲暴食會病
暴飲暴食是指在短時間內進食大量食物，超過胃腸負荷。暴飲暴食可引起急性胃擴張，誘發急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發心臟病等。它還是誘發急性胰腺炎的元兇之一。可以說，暴飲暴食是飲食的第一大忌。
古人根據長期的養生經驗早就提出了“食不過飽”的說法。從近期反應看，過飽會影響胃腸道的生理功能;從遠期反應看，過飽會使體內的熱量過剩，引起肥胖，並可加速衰老過程。從營養素吸收的角度看，一次性攝入大量優質食物，會使其中的大部分營養素(如蛋白質等)無法被充分吸收，從而造成浪費。
多吃鹹鹽，少活十年
世界衛生組織規定，成人每日鈉鹽攝入量應不超過6克。在我國普遍存在着食鹽攝入過量的問題，研究數據表明，我國居民每人每天食鹽攝入量平均爲13.5克，有的甚至高達17克。而這一切也皆源於人們應酬的增多，在家做飯越來越少，調查資料還表明，人的血壓與食鹽的攝入量成正相關。這時人們就該做到：每人每餐放鹽不超過2克，避免攝入過多高鹽食物，如醬油、榨菜、鹹菜、黃醬等。
利用蔬菜本身的風味來調味，例如將青椒、番茄、洋蔥、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮，像番茄炒蛋，可起到互相協調的功效。
利用蔥、姜、蒜等經油爆香後產生的香味，增加食物的可口度，譬如蔥油雞等。
在烹調時，利用白醋、檸檬、蘋果、菠蘿、柳丁汁等各種酸味調味汁來增添食物的味道，如往煎烤食物上擠點檸檬汁。另外，醋有降低對鹽需求的作用，因此，吃水餃時，醬油碟裏只加白醋，同樣美味。
烹調時使用糖、醋調味，可增添食物甜酸的風味，相對減少對鹹味的需求。
用高鉀低鈉鹽代替普通食鹽。
常吃泡飯不好
俗話說“湯泡飯，嚼不爛”，湯和飯混在一起吃，是個不好的習慣，時間長了，會使消化機能減退，引起胃痛。我們
吃進的食物，首先要在口腔中進行初步消化處理。堅硬的牙齒將大塊食物切磨成細小粉末和顆粒，同時唾液腺不斷分泌唾液，與食物充分攪拌混合，唾液中的澱粉酶使澱粉分解成甘甜爽口的麥芽糖，便於胃腸進一步消化吸收，人吃固體粉狀食物時咀嚼時間越長，唾液分泌量也就越多，有利於潤滑和吞嚥食物。湯和飯混在一起吃，形成半流體狀，咀嚼需要的時間短，唾液分泌量亦少，食物在口腔中不等嚼爛就同湯一起嚥進胃裏了。這不僅使人“食不知味”，而且舌頭上的味覺神經沒有愛到刺激，胃和胰臟等產生的消化液就不多，並且被湯沖淡，使吃進的食物不能很好地被消化吸收，時間長了，就會引起胃病，所以，不要常吃湯泡飯。
大量飲酒，健康就走
少量飲酒對身體無害，但過量就會損害身體健康，研究表明，少量飲酒可以提高膽固醇含量，防止動脈硬化，促進血液循環，進而減少血栓產生。但如果飲酒過量就會產生如下危害：
損害肝臟。酒精要通過肝臟分解和處理，在分解過程中，有相當數量的酒精轉化爲對人體有害的乙醛。這種物質會使肝細胞變性，纖維組織增生，嚴重損害肝臟功能，最終誘發中毒性肝炎和肝硬化。
降低記憶力。經常酗酒會使腦神經不斷遭到破壞，從而使大腦各容積逐漸縮小，影響大腦功能，使智力減退。
經常大量飲酒，會引起酒精中毒、動脈硬化，誘發食道癌、胃癌等疾病。
長期大量飲酒，會降低食慾，使人體所需的維生素、礦物質、蛋白質營養素供給不足，不利於維持各種組織器官生長髮育和生理功能的協調，從而損害人體健康。因此，要少喝酒。
空腹喝茶，疾病上爬
毫無疑問，喝茶有許多好處，可是如果喝茶的時間和方法不對，不僅不會促進健康，還會適得其反。有些人起牀第一件事就是喝杯熱茶，空腹喝茶是一種不良習慣，因爲茶葉含有咖啡鹼成分，空腹喝茶，腹中無物，茶水直入脘腹，有如“引狼入室”。如果腸道所吸收的咖啡鹼過多，會產生一時腎上腺皮質功能亢進症狀，出現心慌、尿頻等不良反應，時間長了，還會影響人體對維生素B1的吸收。
空腹喝茶還會稀釋胃液，降低消化功能，容易引起胃炎。空腹狀態，吸收率高，茶葉中某些不良成分就會被大量吸收到血液裏，因而引起頭暈、心慌、手腳無力、心神恍惚等症狀，這就是所謂的“醉茶”。所以，自古以來就有“不飲空腹茶”之說。
吃糖
多，壞處多
糖是三大營養素之一，是人體熱能的重要來源。適時、適量地攝取糖分，能維持人體正常的生理功能和健康，還能救人於危難，但如果食用過量，就會傷害身體，甚至誘發疾病。
吃糖過多易導致齲齒的發生。主要因吃糖食過多給口腔細菌提供了良好的繁殖條件，逐漸使牙表面的釉質融化，又因糖是酸性食物，會腐蝕牙齒形成齲齒。
吃糖多會引起多種維生素的缺乏或營養性疾病。大量吃糖後，血糖升高，可產生飽腹感，使食慾減退，影響消化和吸收，引起多種維生素的缺乏。尤其是人一旦缺乏維生素B1，久而久之就會出現厭食、嘔吐、消化不良以及煩躁不安等神經系統症狀。嚴重時出現面色蒼白、肌肉鬆弛、抵抗力下降等營養不良現象，還會降低神經和肌肉的活動能力。
吃甜食過多，容易影響視力。吃糖過多，由於血糖增高，可從兩方面對眼睛造成損害。糖是產酸食物，能中和體內的鈣、鉻等鹼性元素，鈣和鉻是保持眼球彈性的材料之一，營養平衡時，體內的鈣、鉻元素亦處於平衡狀態，保持眼壓正常;鈣、鉻不足時，眼球壁彈性降低，不能保持正常眼壓，長時間緊張用眼即可使眼軸拉長，造成近視。另外，血糖增高會加速眼晶狀體變性，引起眼晶狀體和房水滲透壓的改變，屈光度增加，導致近視。
不吃青，眼冒星
現在生活質量普遍提高了，家家大魚大肉，往往忽略了青菜或者吃得比較少。殊不知，在江蘇一帶流行着這樣一句話：“三天不吃青，兩眼冒金星。”
青菜屬於蔬菜中的綠葉類，色澤好、鮮嫩味美，是蔬菜中的首選。春季的青菜，味略淡而鮮，維生素含量豐富，含水量也極高。夏秋季節的青菜味略苦，富含對人體祛暑降溫作用的物質，具有降邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等作用。冬季的青菜略帶甜味，這是由於冬天的青菜沒有強烈的陽光照射，因此與光合作用有關的營養物質逐漸增多，含水量相對減少，澱粉類物質轉化成麥芽糖，所以味甜。
營養學家指出：成年人每天應吃500克以上的蔬菜，其中青菜應占總量的一半。青菜同油菜、小白菜、柿子椒等一樣，富含維生素C。牙周易出血、易患感冒的人，體內缺乏維生素C，所以應多吃青菜。青菜中的維生素C還能阻斷亞硝酸鹽合成致癌物亞硝胺。
多吃青菜能減輕消化系統的負擔，對高血壓及失眠者有一定的鎮靜作用。青菜含有能組織糖類轉化成脂肪的物質，這一功效對肥胖者有益。青菜還有潤腸效果，所以建議便祕的人多吃青菜。
