對於備孕期的女性來說，孕前調理好自己的營養很重要，因此需要改掉一些不好的飲食習慣，下面，我們就來看看，孕前你最容易犯哪些不良飲食習慣，另外在懷孕前，我們應該如何進行科學的營養搭配。
孕前容易犯哪些不良飲食習慣
1、偏食挑食
人們日常生活中最常見的現象就是偏食挑食，有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃內臟(如豬肝)等，有的人不喝牛奶、不吃雞蛋，這些都可造成營養單一。然而對於想做準媽媽的女性而言，偏食挑食會嚴重影響營養的正常吸收。
2、無節制的進食
注意不要沒有節制的進行飲食。一些女性不控制飲食量，孕前肥胖孕期體重增加高達40多千克，造成有的孕婦肥胖、胎兒巨大，有的孕婦肥胖，胎兒卻很小。
3、食品過精、過細
處於懷孕前和懷孕期的女性是家庭的重點保護對象，爲了寶寶的健康總是吃一些過精、過細的食物，比如精白米、面等，不吃粗糧，但這樣往往會造成部分維生素的嚴重缺乏和不足。
4、常喝含咖啡因的飲料
即將成爲準媽媽的女性應儘量少喝含有色素的飲料，如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料等。因爲大量飲用後，均會導致噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀出現，無益於女性健康。
5、大量食用辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起便祕。若計劃懷孕或已經懷孕的孕
6、吃過甜、過鹹或過於油膩的食物
最好不要食味道偏重的食物，比如偏甜、偏鹹、偏油等之類的食物。糖代謝過程中會大量消耗鈣，吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣，且易增加體重;吃過鹹食物容易引起孕期水腫，但也不能一點鹽都不吃;油膩食品容易引起血脂增高，體重增加。攝入過多植物脂肪如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦部發育不利，也影響母體健康。應適當攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
7、多食味精
味精的成分是穀氨酸鈉，進食過量可影響鋅的吸收。
8、吸菸飲酒
煙裏的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害，酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
9、攝入過多植物脂肪
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦部發育不利，也影響母體健康。應適當攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
準爸媽孕前營養搭配四大原則
一、實現標準體重。育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生。
二、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)爲主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁菸酒及成癮藥物。
三、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取;缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
四、健康飲食行爲。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。
