大着肚子的孕婦適合做什麼運動呢?游泳、散步都是適合孕婦運動的方式，輕鬆簡單，不僅能鍛鍊孕婦的身體，提高身體素質，還能保證供給胎兒充足氧氣，利於胎兒發育。39健康網育兒頻道為孕婦們收集了四種適合孕婦的運動，準媽媽們不妨跟着運動一下。
孕婦運動一：游泳
游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳時，水可以支持體重，幫助肌肉放鬆，減輕關節的負荷，促進血液流通。而且游泳對改善孕婦情緒，減輕妊娠反應，以及對寶寶的神經系統都有很好的作用。
提示：孕婦可以這樣游泳
孕婦游泳時應選擇淺水池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動作則要避免。媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰卧比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。
游泳時間也不應太長，以運動結束不覺太累為宜。由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，因此水質必須保證達標，否則可能引發婦科炎症，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。另外，要防止別人在水下踢到肚子。
游泳比較適合孕中期的準媽媽，孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛鍊姿勢，可以緩解腰痛;另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場。
孕婦運動二：按摩
按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助於改善血液循環，讓孕婦放鬆，驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。
提示：孕婦可以這樣進行按摩
(1)按摩坐姿：孕婦最好跨越椅子坐，椅子前有一張桌子，桌面疊一或兩個枕頭，在按摩時孕婦可休息頭部。
(2)按摩期：注意不要在孕初期三個月內按摩，因可能會增加流產。孕中期按摩效果最好。
(3)按摩頻率：孕中期三個月內按摩每週一次，孕晚期三個月內按摩每週兩次或以上。
(4)按摩時間：懷孕期間每週只需兩次的20分鐘按摩，共五週。
(5)按摩方法：雙手搓熱按摩油，最好加入數滴放鬆精油(如薰衣草);按摩從背部腰圍下開始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續數分鐘，直到背部肌肉開始温暖和放鬆。從來不會直接按摩脊椎，以及從未按摩過的人開始時最好請專業按摩師指導。39健康網()專稿，未經書面授權請勿轉載。
孕婦運動三：散步
散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激着寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右。
提示：孕婦可以這樣散步
(1)放鬆式散步法：以放鬆短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
(2)間隔式散步法：首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。
(3)交叉訓練散步法：先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。
孕婦運動四：呼吸練習
可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。
提示：孕婦可以這樣進行呼吸訓練
(1)淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。
(2)深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。
(3)吹氣球：分娩呼吸法中很重要的一項：練習徹底地呼氣。平時可以準備一些氣球，沒事的時候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然後持續幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。
(4)在廚房做飯時，保持呼吸節奏。當你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費力的工作時，採用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子;呼氣，吸肚子。然後再呼氣。這樣的練習有助於呼吸更順暢。
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