腹直肌分離可能會漏尿。
有部分產後媽媽會因為產後腹直肌分離而導致壓迫膀胱,也可能會出現尿失禁的情況。所以如果你漏尿了,一定要考慮是不是自己腹直肌分離了。
除了可能漏尿,腹直肌分離還有可能導致腰痠背痛和內部器官移位,下垂。腹直肌分離會導致腹部肌肉力量變弱,脊柱穩定性下降,所以產後媽媽經常會出現腰痠背痛的情況。因為腹直肌分離導致壓迫內部器官,容易出現出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。
如何自查腹直肌分離自然生產後3天(剖宮產視傷口恢復情況而定)可以自行檢查腹直肌分離情況。
方法如下:
①仰臥,兩膝彎曲約90度,腳掌平放(腳跟與坐骨對齊),全身放鬆;
②將一手手指置於肚臍下方;
③採用腹式呼吸,先吸氣,在呼氣同時將頭和肩慢慢抬離床面(腹壁肌肉收縮)配合手指輕輕下壓,檢查是否有腹直肌分離,並根據能插入的手指數目來測量分離的程度。
重複以上動作,依次檢查臍下、臍上、臍週三個區域。
腹直肌分離怎麼辦一、保持均衡飲食
其實產後腹直肌分離是可以自愈的,但為什麼肚子還是鬆鬆垮垮的呢?這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼,通過均衡飲食達到瘦身減重,也能加速腹直肌分離的自愈。
二、增強腹直肌訓練
想要進一步的改善腹直肌分離,當然離不開的就是相關的訓練了,改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下,順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了,剖腹產的媽媽則建議等到3個月以後。
三、通過手術修復
劃重點!如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善,腹直肌分離比較嚴重的,可以到醫院向專業的醫生進行詢問,考慮是否需要通過手術的方式修復。