腹直肌分離的危害有哪些?懷孕時增大的子宮會將腹直肌撐開分離,產後若是恢復的不好就容易引起很多不適,增加產婦的痛苦,因此產後恢復訓練很重要。下面一起來了解下吧。
原標題:腹直肌分離是讓產後身材變形的惡魔!如何預防和打敗它!
孕期的身體變化是導致腹直肌分離的主要原因,不過在孕期可適當採取一些措施增強面板彈性,對於預防腹直肌分離也是行而有效的。
01
什麼是腹直肌分離
我們都知道,無論男女,肚子上都有8塊腹肌。這8塊腹肌之間,有一條白色的組織叫做腹白線,腹白線就像拉鍊一樣,把肌肉拉在一起。
在懷孕的時候,體內的激素會讓身體的肌肉組織變得鬆弛,這個“拉鍊”也因此鬆了,加上日漸膨脹的子宮,直接把肌肉群給撐開了,肚子的中間就出現了一片空隙。
幾乎所有的媽媽都曾出現過腹直肌分離的情況,只是腹白線的彈性極限和分離的程度決定了產後是否能恢復。
在媽媽生完寶寶最初的那幾天,百分之七十的媽媽腹直肌的間隙都會超過兩指寬!但再過幾周,大多數的媽媽都會逐漸恢復,可有一部分媽媽就沒那麼幸運了,她們的腹直肌很難復位。
02
腹直肌分離有那麼可怕嗎?
答案:是的
1、如果不進行恢復,腹直肌分離可能會增加你腰背疼痛的機會。
2、而且會讓您的小腹更難恢復平坦, 少數特別嚴重的腹直肌分離,有可能會引起疝氣(小腸從腹壁突出到體外)。
3、嚴重者,內部器官也有可能移位,下垂,壓迫膀胱,導致尿失禁。
4、另外提醒大家,在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛鍊,要不然會損傷這些肌肉。
是不是感覺可怕,不過媽媽們也不要擔心,雖然腹直肌分離會有這麼多危害,但是隻要鍛鍊對了是可以減緩和恢復的。但是,與其要面對產後的那些尷尬,不如做好孕期的運動,避免產後的腹直肌分離。快來學習一下吧!
本活動適合:
1、孕期體重管理需求者;
2、不想生完之後被人說:看起來肚子裡還懷著一個;
3、害怕生完肚皮鬆散的像喂完奶的母豬肚皮;
4、備孕就沒好好練腹部的人;
5、產檢一切正常的孕媽;
不建議:
1、貧血請產檢問醫生可否進行訓練;
2、心血管疾病類孕媽;
3、醫囑不可運動的;
4、前置胎盤;
5、妊娠期高血壓 ;
除了手法和機器修復腹直肌,自己在家配合腹式呼吸,效果更佳,腹式呼吸訓練如下:
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吸氣:
採取仰臥或舒適的坐姿,可以把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,最大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。
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呼氣:
腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部撥出去,這樣做時,橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。
提醒:切勿盲目鍛鍊
當腹直肌分離超過2指,要注意三不做原則!
三不做
第一
不做卷腹
第二
跑步、跳繩
第三
別依賴束縛帶
檢查方法
1、平躺,膝蓋彎曲,暴露腹部。
2、將一隻手的手指垂直放在肚臍上方或下方,同時放鬆腹部,輕輕地將指尖伸入腹部。
3、將你的頭部、肩部從地板上抬起,用腹部發力,背部不要離地。
4、摸到兩側腹直肌,感受腹部深溝的存在,並注意深溝插入手指的數量。
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