你是否曾經因為長時間坐著工作,而覺得背部疼痛?如果有的話,那您可以考慮在辦公室做些簡單的瑜伽,下面來學習幾個簡單的辦公室瑜伽拉伸動作。
轉頸
1、閉上雙眼
2、下巴下垂至胸口
3、右耳靠向右肩,順時鐘方向慢慢轉動脖子,頭自然向後仰,最後使左耳靠向左肩
4、過程中保持肩膀放鬆
5、順時針轉頸3~5次後,以相同動作,改以逆時針方向,同樣轉頸3~5次
牛式伸展
1、雙腳掌著地
2、雙手放在膝蓋上
3、吸氣時背挺直、微微抬頭,眼睛看向天花板
吐氣時頭自然向下低,背向前微弓,眼睛看向肚臍
持續整組動作,做3~5次呼吸
椅上坐姿向前彎
1、將椅子推離辦公桌
2、保持坐姿,雙腳平放在地上
3、背部挺直,雙手來到下背處,並且十指交扣
4、身體從腰部開始慢慢前傾,交扣的雙手慢慢抬起至背部上方
胸口靠在大腿上、頸部放鬆
鷹式伸展手臂
1、雙手向前平伸、平行地面,手掌面向天花板
2、將右手疊在左手上(如果需要的話,手肘處可以微彎),手掌由面向天花板轉為雙手掌相對
3、最後抬起雙手肘,過程中記得肩膀放鬆
4、停留幾個呼吸後,換邊重複相同動作
坐姿扭腰
1、身體坐在椅子的前端,不需要完全坐滿
2、雙腳平放在地
3、雙手扶住椅背,腰部慢慢地往右後方扭轉
4、相同動作反方向再做一次,左右兩邊做完為一組,重複這組動作數次
按摩太陽穴
1、手肘放在桌面上,雙手按在太陽穴上
2、先順時針方向輕輕畫圓按摩,接著換逆時針方向
3、這個動作建議持續10~15個深呼吸的時間。