產後運動的分期
懷孕和生產使女性的身體發生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉鬆弛、關節和韌帶傷害等。在產後6個月內，適當的運動有助於解決這些問題。
一般說來，產後運動分爲2個階段。第一階段是從產後3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產婦最好在牀上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛爲原則。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還是根據個人體能而定。
至於剖宮產的產婦，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。
骨盆腔底部肌肉訓練
骨盆腔底部肌肉介於恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構成，其間經過尿道、陰道和直腸。懷孕期間，由於骨盆壓力增加，導致骨盆腔底部肌肉鬆弛，骨盆底就會向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生產時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷，導致肌肉功能變差，也會造成尿失禁。所以，在生產之後應該加強骨盆腔底部肌肉訓練。
骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始鍛練了；剖宮產的產婦則需要等傷口復原之後再開始鍛鍊。骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是：1 仰面躺在牀上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼牀面。
2 同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持2秒鐘後放鬆，用鼻子吸氣，然後重複動作10次。
產後運動注意事項
產後運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累爲準則，一定不能急於求成，使自己過於疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並諮詢醫護人員，延遲運動。
產後運動應該從最簡單的動作開始，在前6個周儘量避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
另外，吃飯之後1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動後要注意補充水分。
正確的產後運動會給產婦帶來輕鬆愉快的心情、苗條健康的身體，所以，那些正在爲自己走樣的身材而沮喪懊惱的新媽媽們，趕快把煩躁的心情打包扔掉，在運動中享受自信美好的人生吧！
