想要懷孕，那麼需要精子和卵子的結合，精子質量非常重要，那麼男性如何在飲食上下功夫提高自己的精子質量呢？
上門診經常有患者詢問：“大夫，我的精子活力不好、畸形率這麼高，平時飲食應該注意什麼，如何忌口呢？“到底如何吃才健康呢？
多篇相關研究提示我們要多吃粗糧、富含膳食纖維的事物，少吃油炸等飽和脂肪酸類食物，低鹽、低糖、低酒精，少紅肉和加工肉類。美食當前，也要注意“三分吃、七分煉”，鍛鍊也是身體健康的重要組成，一週至少4次，每次30分鐘以上的有氧運動，加上一週至少兩次的力量訓練，有助於整體的身體健康，另外維持規律作息也是保持正常體重的一劑有效良方。最後給大家一個飲食小貼士（Tips）：
1、每天75-90克的全穀物
穀物攝入與心血管疾病、糖尿病和結直腸癌的風險降低有關。但是，精製穀物例如白米白麪，不僅與低風險無關，還可能增加患糖尿病、冠心病和其他慢性疾病的風險。男性推薦一天攝入90克全穀物，女性推薦一天攝入75克全穀物。
2、每天吃蔬菜、水果
蔬菜攝入和心血管疾病及一些癌症的風險降低有關，綠葉蔬菜可以降低患糖尿病的風險，在AHEI-2010的定義中只包括完整的水果，因爲果汁與降低心血管疾病或癌症的風險無關，並可能增加患糖尿病的風險。
3、每天至少一份堅果和豆類
堅果、豆類和植物蛋白（如豆腐）是蛋白質的重要來源，含有不飽和脂肪、纖維、銅、鎂、植物固醇和其他重要的營養素。
4、儘可能減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入
飽和脂肪來自於肉類比如帶皮禽肉，以及黃油、奶油、全脂牛奶等；各種植物油、堅果、魚蝦水產中則含有健康的不飽和脂肪酸。用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸可以降低冠心病的風險有關。
5、每週吃魚、蝦等
每週一次攝入富含長鏈脂肪酸（ω-3）的魚類，對嚴重心律失常和心源性猝死有很強的保護作用，還可能會降低其他心血管病的發病率。
通過學習我們得知，合理的飲食結構不僅能夠降低腫瘤、代謝性疾病的風險，還可以提升精液質量。希望各位朋友，掌握以上原則，吃出健康，儘早懷上寶寶。
