如何有效的備孕呢？除了卵子質量，精子的質量也非常重要，有些男性在備孕的過程中，要注意自身，做好這九件事，培養優質精子無壓力！
準媽媽對於備孕這件事大多都是高度重視的，但是準爸爸們好多就沒有這麼好的自律性了。但是爲了健康的寶寶，提供健康的精子是準爸爸們義不容辭的事兒。那怎樣培養優質的精子呢？
必須遠離菸酒
香菸中含有的尼古丁會導致精子畸形，質量下降。而長期飲酒，對於精子的質量也是一個很大的傷害。
讓陰囊保持適溫
陰囊可以調節睾丸的溫度，利於睾丸生精。但是長時間的高溫可殺精，影響到精子的質量。因此男性要避免穿緊身衣，做泡溫泉、蒸桑拿等事情。
保持適度身材
研究發現，肥胖影響男性精子的數量和質量。男性腰圍超過85cm，就要小心會影響好孕氣。
適度同房
同房過頻或過於節制，對於精子的質量都是有影響的。建議每週一到兩次同房。女性排卵期前後適當增加。
合理調整飲食結構
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的主要物質。男性在備孕期間最好多補充牛肉、蛋、奶等優質蛋白質，做到合理健康規律的飲食。
潔身自好
不潔的同房及桑拿類活動，都有可能引起生殖道感染。出現感染後，最好及時就醫。
預防核磁輻射
長期嚴重的電磁輻射會影響到人的生殖系統及免疫系統。最直接的就是導致男性的精子質量下降。備孕期間還是與輻射源保持一定的距離。
保證健康的身體
不管做什麼事情，都是以健康的身體爲前提的。備孕這件事同樣也是。
良好的生物鐘
現代社會工作壓力、生活壓力較大。很多人都會熬夜工作。但是長期熬夜會導致精子質量下降，影響生育能力。爲了好孕，還是不要熬夜了。
