只有優質的卵子和精子才能生出優質寶寶，因此，在懷孕前的準備過程中，未準爸爸們千萬不要錯認爲備孕只是未準媽媽的工作，在孕前一定要做好以下9個要點，提高精子質量。
1、拒絕菸酒
據研究發現，在吸菸超過一年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，且吸菸歷史越長，畸形精子的數量也越多。每天吸菸30支以上者，其精子的存活率僅爲40%。酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男人的性功能留下難以恢復的遺憾，生殖細胞被酒精“灌醉”後，會胡亂生產一些次品精子。這些“殘疾”精子一旦與卵子結合，必定會長出畸形的胎兒。
2、遠離高溫環境
精子對高溫環境特別敏感，據臨牀統計，男子不育有相當一部分人是由於睾丸溫度高於正常溫度所致。一般情況下，溫度高出正常溫度2℃～3℃時，精子便不能成活。
3、身材適中，不要肥胖
男性肥胖，將影響到睾丸、陰莖等生殖系統發育。其發病機理爲：脂肪組織具有將雄性激素轉變成雌激素的特點，使男性體內雄性激素減少，雌激素相對增加，妨礙精子生成，影響精子質量。肥胖者，還可誘發高血壓、糖尿病，此類病症均可引發性功能障礙。
4、不縱慾
性生活與優生的關係也十分密切。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、黏稠度、酸鹼度等，誘發不育。另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和精液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。
5、合理飲食
男子要多吃一些含精氨酸類食物，如大豆及其製品、鱔魚、墨魚、章魚、山藥、銀杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜。近年來研究表明，常吃芹菜的人，精子數量明顯減少。
6、潔身自好的未準爸爸
性傳播疾病不僅造成生殖系統炎症損害和結構改變，許多病原體還可直接影響生殖細胞的形成，誘發基因突變、精子畸形或誘發免疫反應，產生抗精子抗體，殘害精子，導致不育。
7、懂得預防磁核輻射
臥室內不存放電腦、彩電、電冰箱類電器，取暖不用電熱毯;儘量避開工作場所的電磁波接觸，防止核輻射、X射線照射。
8、身體健康
古人有“四不入房”之訓，這乃古人的優生經驗之談。即夫妻之中有一方得了流行性病不入房;患了急、慢性疾病，如心、肝、肺、腎等疾病期間不入房;各種疾病初愈的恢復期不入房;酒後不入房。現代醫學也認爲，即使得了流行性感冒這類小病也應禁止房事，否則，既不利於當事者的心身健康，也不利於優生。
一些職業病，尤其是長期從事能影響精子生成或引起精子畸形的職業，也會影響優生。因此，從事這些職業的男子要搞好勞動保護措施，定期做男性生殖系統的健康檢查和精液化驗。如果可能的話，在夫妻準備孕育的前3～6個月暫時調換一下工作，脫離一下原先的工作環境，這些預防性措施均有利於優生。有些藥物也會影響優生。人難免生病，生了病就得用藥治療，但有些藥物會影響到性功能和精子質量，間接或直接影響優生。
目前比較一致的看法認爲，降血壓藥、利尿藥、激素、安定劑、鎮靜劑和膽鹼類藥物均會影響到性功能，間接或直接影響優生。有些藥物對精子有直接傷害作用，所以育齡期男子應注意在醫生指導下用藥。
9、掌握了人體“生物鐘”
受孕是由男方的生殖細胞——精子與女方的生殖細胞——卵子相遇的結果。精子中只有少數在射精後1～3天具有穿透卵子的能力，而卵子卻只在排出卵巢後18～45小時期間才具有較強的受精能力。如果機遇適合，精卵便能結合成爲受精卵。
人體生物節律與優生的關係十分密切。生育低能兒的先天原因之一是其父母在體力、智力週期運行於低潮時受孕，而生育高能兒的先天原因之一是其父母在受精懷孕時生物節律正值高潮期。
