精子卵子活力的提升有助於受孕能力的提高，那麼如何才能提高精卵子活力呢?除了養成好的生活習慣外，以下這11種食物，未準爸媽們不防試一試。
●蛋白質
蛋白質是構成身體的主要建築材料，也是消化食物和抵抗疾病的領軍大將。精子和卵子的構成自然也離不開蛋白質。盲目減肥容易造成蛋白質缺乏，影響精卵活力，甚至造成不育。
●碳水化合物
碳水化合物是安全高效的能量來源，還有解毒和節約蛋白質的作用，同時也是精卵的組成成分，如卵子外膜的糖蛋白、遺傳物質核糖核酸等都含有碳水化合物。果糖還是精子運動的燃料，對未準爸爸很重要哦!
●維生素A
維生素A的衆多功能中包括抗氧化、保護上皮組織健康、促進骨骼發育和生殖功能等，男性比女性需要量更大。β-胡蘿蔔素可在身體內轉化爲維生素A。
●維生素D
促進鈣的吸收和穩定血鈣，還可提高免疫力。血鈣穩定可幫助情緒穩定。穩定的情緒和遠離感染可保護遺傳物質。注意維生素D過量會中毒，曬太陽補充最安全。
●維生素E
維生素E別名生育酚，顯然和生殖健康相關。它還具有抗氧化性，也起到保護基因穩定的作用。
●B族維生素
維生素B1主要參與能量代謝和保護神經健康，可提高機體整體的活力，促進生殖系統健康。
維生素B2也參與能量代謝，還關係到上皮組織健康。生殖系統的上皮組織特別需要維生素B2的呵護。這一項也是男性比女性需要量更高。
葉酸也是B族維生素，對生育的作用近年來備受關注。其實葉酸在綠葉蔬菜、水果、豆類等食物中廣泛存在，通常推薦女性在懷孕前3個月開始補充葉酸製劑，可以有效地降低胎兒神經管畸形或無腦兒的發生率。
●鈣
鈣不光組成骨骼，還具有調節肌肉、神經興奮性的作用。攝入充足的鈣可以使人情緒更穩定，體魄更強健，對保護遺傳物質也很有好處。而且，鈣元素對精子的運動、獲能也意義非凡。缺鈣會使精子運動遲緩，精子進入卵子必須的蛋白酶活性降低，所以未準爸爸也要攝入充足的鈣。
●鋅
鋅對未準爸爸來說尤其重要，因爲鋅是精子代謝的必需物質，能增強精子的活力，提高性功能。
●其他礦物質
女性孕前體內儲存充足的鐵是很必要的，既可預防貧血造成的乏力和免疫力下降，還可以爲孕期儲備一些。鎂、硒、錳、銅、碘等礦物質雖然在孕前準備中不常提到，但對保證精子質量和提高性功能都是很有貢獻的。只是中國膳食結構不太容易缺乏這幾種礦物質。
●抗氧化物質
人體代謝中過度氧化會產生自由基，過多時對身體有害。抗氧化物質負責清掃這些壞東西，可保護遺傳物質穩定。在這充斥污染和垃圾食品的環境中最是需要這個“清道夫”。抗氧化物質包括維生素C、維生素A、維生素E等營養素和番茄紅素、類黃酮、β-胡蘿蔔素等非營養素植物化學成分。
