如何判斷?
答:產後抑鬱的表現因人而異,它們可能包括以下一些徵兆和症狀:感受:
患有抑鬱症的媽媽容易從負面角度看待事物,因而容易產生羞愧,內疚,挫敗,或者無望感;
愛哭(往往是自己也不能理解的原因),以及持續的情緒低落;
疲憊不堪(大部分媽媽在產後都會感到非常疲倦,但患有抑鬱症會讓人感到極度疲憊乏力)。
行爲:
對原本感興趣的事物或活動失去興趣;
退出社交聯繫,避免與他人接觸,也不願見朋友;
缺乏動力;
無法應付日常生活,可能會感到時間不夠,什麼事情也做不好,而且自己無法改善這種情況;
失眠,或者睡眠過多;
不吃東西,或者胃口大開 。
想法:
擔心丈夫或寶寶受傷或者死去;
注意力不易集中,記憶力差;
想要逃離;
思維混亂,不能做出決定;
有自殺或者自我傷害的想法。
出現以上某些症狀,並不意味着一定出了什麼問題,它們有可能只是由於缺乏睡眠所導致的。但是持續(超過兩個禮拜)的情緒低落,或對娛樂性活動失去興趣,並伴隨其他症狀,則可能提示患有抑鬱症。
已有證據表明心理諮詢,心理治療和支持對產後抑鬱有很好的效果。心理治療也常被稱爲“談話療法”,它可以幫助改變媽媽的負面想法和感受,加快康復,以及避免抑鬱再次變得嚴重。
藥物治療也是產後抑鬱的常用治療方式。其證據主要來自案例研究和開放性試驗,源於隨機試驗的證據還較少。但是,抗抑鬱藥,特別是選擇性血清素再吸收抑制劑(SSRIs),治療產後抑鬱的成效已得到廣泛認可(不過SSRIs可能會抑制母乳分泌)。
在接受專業心理輔導和藥物治療外,患有產後抑鬱的媽媽還可以通過以下方式來幫助自己:
向丈夫或你信任的其他人吐露你的感覺和憂慮;
偶爾請你的家人幫忙照顧孩子,讓你有一些屬於自己的時間;
每天抽出時間做自己喜歡的事情,像是閱讀、聽音樂;
偶爾享受和寶爸的二人世界,鞏固婚姻關係和感情;
保證飲食均衡,攝入充足的新鮮蔬菜和水果;
在醫生同意的前提下,堅持合理的鍛鍊,比如散步;
儘量得到足夠的睡眠和休息。如果採用母乳餵養,孩子爸爸可在夜間用你提前擠出的母乳喂一次寶寶。
總之,產後抑鬱其實很常見,大約每7至10名新媽媽中就有一名患有產後抑鬱。及早尋求正確的幫助,可以讓媽媽、寶寶還有家人的生活更加健康、幸福。