專家說：飲食調理很重要——“女人一生有三次改變體質的機會，分別爲初潮期、懷孕生產期以及更年期。”
營養專家鍾宇富說，懷孕生產時，母體內會產生大規模新陳代謝，體內的廢物會隨分娩而排出，並在體內產生新的物質。“此時通過飲食、生活調理，可以改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、潰瘍、掉髮、痠痛、便祕、易疲勞等症狀，糾正肥胖或過瘦的體型。”如果是原本體質就很好的產婦，也可順利消減因懷孕而撐大了的肚子。 他認爲，調節體質的一大原則就是“溫和的熱補”。“中醫說，‘產前要涼補，產後要熱補’，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。”他舉例，如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老薑，都屬於產婦可選之溫和熱補食材。
母乳餵養的媽媽要注意：
1、在飲食上儘可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。
2、主要的食物爲：肥魚肉，蝦之類(肉類，瘦魚肉或者沒長大的魚要除去)。
3、適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆製品)。
4、每天攝取1200毫升的水分。
5、控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。
進食的基本原則是：保持營養均衡的飲食。在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。甚至是被說爲對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以後寶寶們也許會發生過敏的哦。因此，營養均衡纔是王道啊！
還需要特別注意的是：奶酪之類的乳製品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。吃的同時可以考慮再補充一定數量的粗米。粗米雖然是可以促進有害物質的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的症狀。尤其對於有些貧血的媽媽們，儘量避免比較好。
在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之後，再來說減肥的問題也是可以的哦。營養學家說的好：“產後減肥是必須的，但不能陷入極端，最好能科學自然地按進程瘦身，兼顧達到改善體質的目的。”
明星的月子餐都吃什麼？
張柏芝
特點：營養豐富，但食材較貴。
早餐：青木瓜魚湯、雞絲燕窩粥
午餐：蟲草花膠雪耳湯、瑤柱雞肉蒸飯、富士溫室蘋果1只
晚餐：瘦肉五穀米飯、炒菜心1碟、鮑魚燉烏雞湯
日常飲用：每天2杯高鈣奶、牛肉茶及龍眼水交替飲用
可學指數：★★★☆☆
小S
特點：高營養，低熱量。 產後第一和第二週不吃水果，每天少食多餐、粗細搭配。
早餐：薑絲魚湯、麻油麪線、綠色蔬菜；
午餐：是麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜；下午加餐爲甜粥玉米；
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯；夜宵則是黑糖紅薯。
從第二週起，小S還喝鱸魚湯，吃豬腰、燉品及臺灣的傳統月子菜品——麻油雞。
可學指數：★★★★☆
翁虹
特點：營養均衡
產後的第一週以粥、雞蛋和青菜爲主；
第二週開始吃瘦肉及烏雞湯、鯽魚湯等並多吃綠色青菜；
第三週，開始吃多種主食，肉類、蔬菜、水果和奶類及排骨湯、豬蹄湯等。
可學指數：★★★★☆
王豔
特點：循序漸進 每天吃6餐。
最開始幾周先吃些蔬菜、水果，然後逐步加入蛋類和瘦肉，再搭配鯽魚湯、豬蹄湯等各種湯類，並常吃清蒸魚頭。爲增加奶水，產後第一天開始喝雞蛋湯和蔬菜湯；
第二天配合稀飯和鯽魚湯一起喝；
第三天起，從骨頭湯、桂圓紅棗湯、黃花豬蹄湯、豬蹄花生湯裏任選兩種喝。
可學指數：★★☆☆☆
