缺鈣對新媽媽的骨骼健康是有很大影響的，那麼哺乳期女性如果出現缺鈣現象該怎麼補？哺乳媽媽缺鈣吃什麼好呢?下面就和小編一起來詳細地瞭解一下吧。
缺鈣對新媽媽的骨骼健康是有很大影響的，那麼哺乳期女性如果出現缺鈣現象該怎麼補?哺乳媽媽缺鈣吃什麼好呢?下面就和小編一起來詳細地瞭解一下吧。
哺乳期缺鈣的危害：
因爲媽媽產後特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
再有，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。
因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
哺乳期缺鈣怎麼補?
1。從食物進行補鈣
奶製品、動物肝臟、豆類、紫菜、菜花等食物含鈣豐富，能夠爲哺乳期媽媽們提供豐富美味的補鈣食譜。通過食物來進行補鈣，是最健康的補鈣方法之一。
2。服用鈣片
因爲還在哺乳，所以很多媽媽對於吃鈣片有所忌憚，鈣片和補鈣藥劑有優劣，選擇高品質的鈣片服用不會影響寶寶的母乳質量的。
3。曬曬太陽
骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶着寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
注意：鹽是威脅骨骼健康的大敵，補鈣期間一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這纔是保證骨骼健康的關鍵。
哺乳期補鈣吃什麼好?
1、有助於補鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。
2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。
4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。
