產後腰痛如何緩解？造成產後腰痛的原因是什麼？跟身邊的寶媽交流時，沒有一個不說自己生娃後腰痛的，也因此有“產後腰痛，十有九中”的說法，可見腰痛成了產後恢復的一大障礙。下面來看看帶娃用點“小技巧”，可使腰病好大半。
我也曾經在生過孩子以後腰痛了半年，在求醫問藥的時候，醫生說很多寶媽的腰痛都是因爲腰肌勞損造成，也就是說，在生完孩子以後用腰過度造成的。因此，想要避免腰痛，就要避開過度勞累。
說到這裏肯定有寶媽絕望地說，自己到時候出了月子是一個人帶娃，什麼都要自己做，避免過度勞累太不現實，腰疼是免不了的。但要我說，在日常生活中，只要用心，掌握一些小技巧，不僅可以防止腰部過度受累，即使腰不好，也可以緩解大部分腰疼症狀。
這些技巧的整體原則是：產後三個月內，能躺就別久坐，能坐就別久站，想盡一切辦法避開“彎腰”這個動作。
餵奶時
很多媽媽在月子裏因爲坐着給寶寶餵奶而腰痠背痛，要我說其實完全可以避免，躺着喂就行了。在家人的幫助下把寶寶墊高一些，自己再側身到合適的角度就行。
月子裏身體虛弱，坐喂改爲躺喂身體會好受很多，也能更快恢復，最重要的是，能避免腰疼。
如果出了月子，寶媽們也不要忽視坐着餵奶對背的壓力，儘量靠在一個舒服的墊子上或者乾脆坐在牀上靠着牀頭餵奶。餵奶時膝蓋上放一個枕頭，再把寶寶放在上面，可以避免自己彎腰，同時也減輕手臂壓力，避免得“媽媽手”。
換尿布或者紙尿褲時
很多媽媽是在牀上給寶寶換尿布或紙尿褲的，因爲牀比較低，常常要頻繁彎腰。其實可以設一個“尿布臺”，就拿屋子裏的桌子進行改造即可。
上面鋪上墊子，換尿布時就把寶寶放在上面，自己站着就能完成，不用費力。不要小看這一改變，能省下很多彎腰次數和時間，減輕對腰椎的壓力。
給寶寶洗澡時
很多媽媽在給寶寶洗澡時，常常是寶寶的澡盆放在地上，寶媽彎腰或者半蹲着洗，時間長了腰痠背疼，其實也可以將寶寶澡盆放在大茶几上，旁邊再放一個小凳子，寶媽坐着洗。
此外還有做家務時，換一把長把的掃帚或者拖把，也不用費力彎腰。當然產後掃地拖地的任務最好是寶爸承擔起來，協助妻子恢復身體。
生完孩子後你的腰還好嗎？
