很多媽媽常常感嘆自己睡不夠。升級當媽媽後的前幾個月，要半夜餵奶、換尿布，整個生物鐘完全被打亂。到後來，孩子已經能夠規律作息，不需要媽媽半夜起牀，有的媽媽卻在孩子睡着後無法入睡，或者半夜會突然驚醒，睡眠質量嚴重下降。雖然媽媽們並不會因爲寶寶到來影響睡眠而抱怨，但睡眠質量下降卻會影響媽媽們的生活和健康。
睡眠問題，成爲新媽媽的心頭大患，應該如何解決呢？
方法1：跟隨寶寶的休息規律
一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。
方法2：睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裏，不要忙碌着給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裏做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。
方法3：讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裏餵奶的責任--如果你是餵母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
方法4：適量鍛鍊
適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣纔會有效果。
有助於新媽媽睡眠質量的小細節
月子裏新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
臥室的燈光對睡眠也很重要。舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以爲自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。
月子裏新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
月子睡眠的注意事項
臥姿以經常地自由變換體位爲佳
新媽媽的臥姿不應有特別的規定，以經常地自由變換體位爲佳。若身體無異常情況，在產後的第二天便可開始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘，便於子宮恢復原來的前傾屈位。新媽媽在月子裏多做胸膝臥位，多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助於防止子宮向後傾倒。女性懷孕時子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長。分娩結束，子宮迅速回縮，而韌帶很難較快地恢復原狀，且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展，或有些撕裂，因而使得子宮隨着體位而發生變動。若經常採取仰臥位，子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒，而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。
當子宮因躺臥姿勢不當而變成後位時，子宮的長軸與陰道形成了一條直線，因此日後在站立時，子宮很容易從陰道內下降，促使子宮脫垂髮生，新媽媽常會感到小腹墜痛和腰痠。若子宮頸長期露在外面，還可因乾燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染，流出膿樣分泌物和血水，出現排尿困難及尿失禁，日後還可能出現痛經、經血量過多等症狀。
順產：
左側右側有講究自然分娩的新媽媽在會陰部有切口，如果切口在左側應當向右側睡，如果切口在右側就應向左側睡，這是爲了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿爲主，同時注意其他姿勢的交替進行，才能達到最佳效果。
剖宮產：
6小時前後不一樣。6小時前：新媽媽術後回到病房，需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。原因在於大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預防頭痛。6小時後：6個小時以後，可以墊上枕頭了，並應該鼓勵進行翻身，以變換不同的體位。採取半臥位的姿勢較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。同時，半臥位還可使子宮脛內積血流向後穹隆，以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。對新媽媽而言，半臥位的程度，一般使身體和牀成20~30度左右爲宜，可用搖牀，或者墊上被褥即可。
