許多人瞭解產後補鈣的重要性，殊不知，坐月子時候也需要補充鐵這種微量元素的。坐月子什麼時候補鐵好？坐月子時候怎麼補鐵？下面就跟着小編一起來了解一下吧。
當新媽媽在坐月子的時候，哺乳新媽媽適當的補充鐵質，不單單只是給自己補充也同時實在給自己的寶寶補充鐵質。因爲新媽媽的母乳中本來就含有一些鐵質，雖然在新媽媽的母乳中含有的鐵並不是非常的多，但是新媽媽母乳中的鐵在喂寶寶之後會被寶寶非常好的吸收掉。
新媽媽的母乳中含有的鐵質大概有50%都會被寶寶很好的吸收，而配方奶的吸收率卻只有7%，而寶寶穀物中的鐵吸收率僅爲4%。如果是採用的母乳餵養寶寶的話寶寶每天至少可以從母乳中吸收20-70毫克的鈣質。這也是小編建議大家採用母乳餵養寶寶的原因之一。
一般情況下足月的寶寶在出生的時候身體裏面就存儲着鐵，再加上新媽媽採用母乳餵養，寶寶可以從母乳中吸收豐富的鐵質，在出生後的頭6個月，寶寶基本上不需要額外補充鐵質。所以，在哺乳期間的鐵質的補充是非常重要。新媽媽如果能依靠飲食來補鐵，最好還是不要服用補鐵藥劑。即使要服用補鐵藥劑，也必須要在專業醫生的指導下服用。
因此，小編建議新媽媽們在自己的月子餐單中，可以適當的多加些胡蘿蔔、黑木耳、豬血、雞蛋黃、紅糖、紅棗、動物肝、豆製品等含鐵多的食物。
新媽媽補鐵食譜推薦：菠菜土豆泥
材料：土豆、豬肝、菠菜、植物油、鹽。
製作方法：1、首先將土豆切片並且蒸熟。2、將煮熟的土豆蒸上十分鐘左右後去皮再黏成泥狀。3、把豬肝切碎成末狀。4、菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋裏下一點油和鹽，這樣一會就不用在放調料品。並且菠菜過水後就不會影響鈣的吸收了。5、最後將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層在豬肝末，最後放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
食譜功效：豬肝中含有多種營養物質，它含有豐富的維生素A和微量元素鋅、鐵、銅，並且味道鮮嫩可口。其味甘，性平。是產後新媽媽補肝養血、明目最佳的食譜。
