綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜等，是維生素A，維生素C和鐵的倉庫。這對嬰兒的成長是很重要的。這些低熱量的蔬菜也是鈣的一個很好來源和健康的抗氧化劑，這對你和寶寶都很重要。
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哺乳期吃什麼最好 季節性的水果水果含有豐富的抗氧化劑來源，維生素和礦物質。維生素C有助於傷口癒合。水果像蘋果和香蕉有助於提高身體能量水平，幫助保持健康。
但是哺乳期媽媽不能吃涼性的水果，如果媽媽過量的食用西瓜等涼性水果，很容易導致寶寶腹瀉。
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哺乳期吃什麼最好 雞蛋雞蛋是身體常規蛋白質的來源。增長和加強寶寶的骨骼和肌肉，因此必須在添加在新媽媽的飲食中。
但是哺乳期雞蛋也不可以吃太多，每天三個左右的雞蛋就可以了。而且如果寶寶有溼疹也是不能吃雞蛋的哦。
確保適當的奶產量和維護足夠的能量。脫水是哺乳期婦女所面臨的重大問題之一，會減少奶產量，導致疲勞和體力下降。你，作爲一個新媽媽，應該喝足夠果汁、水、湯、牛奶等等。同時應該避免含咖啡因的飲料如咖啡和茶。
全麥穀物如燕麥、糙米等等。他們提供了能源，幫助你緩解產後症狀，同時也幫助寶寶的總體增長和發展。
胡蘿蔔富含碳水化合物和鉀，兩者都有助於提高哺乳期婦女能源和耐力。他們是β-胡蘿蔔素的重要來源。抗氧化劑在胡蘿蔔也有助於擺脫嬰兒僵化的體重，因此是一個必要的食物。
胡蘿蔔、白蘿蔔不能一起吃。 將胡蘿蔔、白蘿蔔一起調涼菜或一起燉食的烹調方法，會導致其中一種蘿蔔營養價值的降低。哺乳期吃胡蘿蔔建議不得與酒同食，因爲胡蘿蔔素與酒精一同進入人體，會在肝臟產生毒素，引起肝病。
母乳餵養期間飲食必須包括大量的低脂肪奶製品如牛奶、酸奶等。奶製品是鈣的最好來源之一，鈣是寶寶的骨骼結構發展所需的。如果你是乳糖不耐症的母親，豆奶對你有好處。
魚和雞瘦肉富含重要的營養物質。他們幫助提供DHA和必需脂肪酸幫助嬰兒的神經系統發展，促進整體健康增長。同時可促進媽媽身體恢復。
大蒜能增加奶的產量。大蒜添加到你的食物裏不僅使食物美味，從而增強你的免疫系統，促進泌乳。其抗微生物和抗氧化幫助對抗感染和改善母乳。
但是寶寶可能不太喜歡媽媽乳汁中的大蒜味哦。
豆類或豆類富含蛋白質和鐵含量，特別是對於素食或純素食的母親。黃豆、豌豆、扁豆、花生、芸豆、紫花苜蓿和黑豆豆類的很好示例。也是促進排氣的食物，尤其是剖腹產的新媽媽。
如果有甲減情況的媽媽要注意對豆類一個量的把握，豆類會促使甲狀腺激素排出。
