核桃是美容食品中的佼佼者，有通經絡、潤血脈、黑鬚發、調氣血的功效，給大家推薦一款“核桃粥”。
做法：將核桃去殼掰成小丁，當白米粥煮成糊狀時，倒入冰糖、核桃丁就可以了。
西紅柿含有大量的番茄紅素，有抗氧化作用，還含有大量的維生素C，有助於抑制黑色素的形成，幫助延緩衰老。
做法：建議直接生吃或者做成西紅柿炒蛋、西紅柿牛腩都是可以的。
皮膚是人體最大的器官，皮膚的角質層能吸收水分使皮膚水化，因此一定要給肌膚保持充足的水分。
除了適量飲水外，飲食中也可以多攝入含水量豐富的深色綠葉菜，可以更好地給皮膚補水。
做法：烹飪深色綠葉菜時，不妨清炒或焯水後涼拌，都是比較健康的吃法。
皮膚的健康活力需要脂肪酸來打造，脂肪酸能幫助皮膚細胞保持水分，保護肌膚免受環境的損害。
人們需要通過均衡飲食，攝入健康的油脂，以恢復皮膚的自然光彩。比如三文魚中含有大量優質蛋白和Ω-3系列不飽和脂肪酸，對保持皮膚彈性、水嫩很有幫助。
做法：三文魚建議生吃刺身，或用小火煎至金黃食用。
糙米——鎖住水份
糙米和小麥胚芽等穀物類食物含有植物性神經酰胺。神經酰胺是皮膚細胞合成的一種脂質，在角質層細胞之間，能吸引和鎖住水分子，對保持年輕和紅潤的膚色必不可少。
做法：糙米雖然非常有營養，但口感很多人接受不了，建議和大米一起蒸食用，比例可以自由掌控，如果喜歡吃糙米可以多放一些。
想要肌膚緊緻，需要大量的膠原蛋白，這是我們的締結組織中發現的主要結構蛋白質。
推薦大家多吃一些家禽肉、雞蛋、鱈魚、螃蟹、龍蝦、牡蠣等，能幫助促進膠原蛋白的生成，重塑脆弱的肌膚。
做法：雞蛋最健康的吃法就是水煮，也可以適量少油煎蛋。另外肉類的話，建議大家多吃一些白肉，如魚肉、雞肉、蝦等。
平時大家可以多吃一些富含抗氧化劑的食物，如橘子、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓等，可以防止肌膚受紫外線、污染物等環境因素的損害。
做法：建議大家將檸檬切片泡水喝，不過水溫不要太高，否則會破壞檸檬中的維生素。
豆類、薯類，它們算是食物中“美容效果”較好的。這歸功於它們富含膳食纖維，還有不少抗氧化成分來延緩皮膚變老。
做法：豆類建議大家可以熬豆粥，薯類可以蒸食，或在燉菜中加一些薯類。
