哺乳期間飲食方面怎麼吃？產後媽媽的飲食健康對母乳很重要，母乳是嬰兒最好的食品，母乳餵養是養育新生兒最佳的餵養方式，而母乳的質量與寶媽的飲食密切相關。
在哺乳期，寶媽們一定要注意飲食習慣，保持良好的營養均衡。下面小編就來跟各位寶媽說一下關於這方面的知識。
一、哺乳期需要消耗多少能量
研究表明，孕婦在懷孕後期，每天應該比懷孕早期多攝取300大卡的熱量。但在產後，因爲生產寶寶需要消耗大量的體力，身體變得虛弱；爲了產後恢復和滿足寶寶每天的奶量需求，所以母乳餵養時，孕婦每天的攝取熱量應該比孕前增加500大卡。
就比如說，一位寶媽在孕前每天攝取1500大卡，產後哺育期就應該每天攝取2000大卡的熱量。
二、哺乳期應該吃什麼
孕婦坐月子期間，會有各種各樣營養的食物。因爲不同的飲食會改變母乳的味道和氣味，對寶寶也會產生一定的影響。
爲了確保寶寶能夠得到所需要的營養，孕婦應該儘量提供給寶寶一些健康的東西，特別是在早期，寶媽的飲食清單上每天應該包括以下的東西：
蛋白質3份、維生素c2份、3-4份的綠色蔬菜和水果、1份其他的水果和蔬菜、3份全穀物和複合碳水化合物、少量的高脂肪食物、每週吃2到3次汞含量低的魚。
當然，除此之外，每天要至少喝八杯水，特別是在出生後的前幾周，這將有利於促進身體恢復。
雖然喝少量的水，不會對母乳供應產生太大的影響，除非嚴重脫水，但尿液顏色會變深，或者尿液不足；而且，會引發一些健康問題，包括尿路感染，便祕和身體疲勞等等。
三、在哺乳期應該避免的食物有哪些
在母乳餵養期間，寶媽的食物清單上，除了補充上面說的那些營養，同時，下面這幾樣應該儘量避免。
1、過量的咖啡因
在早期的時候，由於睡眠不足，寶媽需要喝一兩杯咖啡、茶或者蘇打水，這不會太影響寶寶，然而過量的咖啡因可能會導致緊張、易怒、失眠，還會有一些絞痛和胃酸倒流等生理問題。
2、受污染的魚
孕婦在懷孕期間，每天應至少食用220-340克的汞含量低的海鮮。儘量避免吃鯊魚、生魚片、壽司等等，天然的鯽魚盤、鮮蝦、沙丁魚、金槍魚和貝類可以正常使用。在哺乳期間，這些同樣適用。
3、高脂肪的乳製品和肉類
在動物的脂肪內，一般會有殺蟲劑和其他化學藥品，所以，哺乳期媽媽應該儘量食用低脂肪的乳製品和肉類。
要是真要選擇高脂肪的乳製品、家庭和肉類，可以考慮選擇有機，因爲生產商不能使用抗生素、生長激素、殺蟲劑或其它的化學物質。
4、加工食品
在購買食品時，要檢查食品的標籤，儘量避免購買裏面有添加劑的加工食品。
四、哺乳期，有哪些額外的食物需要注意
上面已經介紹了哺乳期需要攝入的營養物質，以及一些需要避免的食物，那還有哪些額外的食物在母乳餵養的時候需要注意的呢？
1、中藥
很少有人知道，在母乳餵養時吃中藥會對嬰兒產生什麼樣的影響？所以在吃中藥之前，爲了確保安全，一定要去諮詢醫生，三思而後行。
到目前爲止，認爲哺乳期間被認爲是安全可靠的品種有橙色香料、薄荷、樹莓、菊花和玫瑰果。所以在吃中藥的時候，孕媽們一定要仔細閱讀上面的標籤，看看裏面的成分。
2、一些糖的替代品
孕媽們選擇一些糖的替代品時，不要選擇太甜的東西。少量的龍舌蘭是不錯的選擇。
3、非有機食物
在選擇食物時，儘量選擇有機的水果、蔬菜、乳製品、家禽、肉類、雞蛋和穀物。因爲非有機的食物含有少量的殺蟲劑和其他的化學物品，會對孩子產生不利的影響。
五、哺乳期，可以喝酒嗎
在漫長的一天結束之後，夜裏喝一杯小酒，是不是感覺很愜意？那在母乳餵養期間，孕婦可以喝酒嗎？其實，只要掌握一些小技巧，可以適當地喝一些葡萄酒、啤酒等等。
1、在給孩子餵養母乳之後喝
在給孩子進行母乳餵養之後，可以適當的喝一些小酒，然後讓酒精新陳代謝幾個小時，最好等酒味消散之後，再給孩子餵奶。
2、控制自己每週的飲酒量
研究表明，大量的飲酒會使寶寶感覺非常困，久而久之，會影響孩子的呼吸，甚至反應遲鈍，還會損害自己的身體。因此，寶媽們在喝酒時，要儘量控制酒量。
3、測試自己
如果有些寶媽不確定自己的母乳中是否含有酒精，可以使用一些小方法進行測試。
總之，在哺乳期，寶媽們要注意養成良好的飲食習慣，以保證自己和寶寶的健康。各位寶媽們，聽小編說了這麼多，關於哺乳期的飲食瞭解了多少呢？
