麥片：麥片不僅可以促進腸道蠕動還可以讓你保持一整天的活力，不過購買麥片的時候最好避開含有各種味道添加劑的，儘量選擇純天然的原味麥片。
瘦肉：孕期對鐵的需要會成倍地增加，而缺鐵很容易出現身體疲憊感。對於孕媽而言藥補不如食補，平日適量的攝入一些瘦肉，不僅可以補足身體對鐵的需求，還可以不用擔心長胖。
柑橘：雖然柑橘類的水果有90%都是水分，但是柑橘中含有大量的維生素C、葉酸以及纖維。每天適當食用柑橘既可以幫助孕媽保持體力，還可以防止胎兒畸形，促進腸胃蠕動。
香蕉：懷孕後孕媽極易產生疲憊感，香蕉可以快速地提供能量，消除身體的疲憊感。孕媽在食用香蕉的時候可以添加一些牛奶，即影響又不用擔心增加脂肪。
堅果：雖然堅果的脂肪量很高，但對胎兒腦部發育是比較有利的，而且飽腹感強。但是因爲堅果的熱量和脂肪量較高，建議孕媽每天食用不要超過28克。
綠葉蔬菜：孕期要多吃綠色蔬菜相比每個孕媽都知道，尤其蔬菜的顏色越深，其維生素含量也就越高。而且綠色蔬菜的脂肪含量可以忽略不計，建議孕媽在食譜中多添加一些綠色蔬菜。
對於孕媽而言想要做到長胎不長肉除了科學的規劃飲食，還要堅持運動，當孕媽做到管住嘴、邁開腿，那麼當辣媽指日可待。
