孕婦瑜伽一天做幾次

孕媽媽現在都知道了在孕期時做孕婦瑜伽的好處多多，所以孕婦瑜伽也成了孕媽媽首選。可是孕媽媽知道孕婦瑜伽一天做幾次最好嗎？還有關於孕婦瑜伽的小知識孕媽媽又瞭解多少？

孕婦瑜伽一天做幾次

根據身體情況而定。
一般一天一次，如果母體健康可適當的增加到一天兩次，即上午一次，下午一次。

孕婦瑜伽每天做多少分鐘最合適

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。
如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始，每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

什麼時間段練孕婦瑜伽最好

早上6點到8點鐘左右。
因爲這個時候人在休息了一個晚上的時候早上起來身體比較放鬆，相對應的骨骼也有稍微的鬆弛，所以在這個時候做效果會比較明顯。

孕媽媽要常做的動作

1、“蹲”類的動作。
訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣纔好蹲），再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰。
想象有點忍尿的感覺，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。
最簡單的方法是站着，全身平貼牆上，試着把尾骨朝前方轉動，也就是試着把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
4、靠牆做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習爲佳。
風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
6、爲怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

孕婦練瑜伽注意事項

1、準媽媽練習孕婦瑜伽應選擇寬鬆舒適的衣服，練習過程中要及時補充水分，防止虛脫。
2、做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率爲宜，最大心率=（220－年齡）乘以60%。
3、運動中如感覺身體不適應立即停止。
4、孕婦瑜伽宜在孕中期進行，以免引起流產或早產。