原標題：趕走孕期便祕的8個“小妙招”
經常有孕婦問醫生，懷孕後期出現便祕應該怎麼辦？其實，孕期便祕主要跟飲食過於精細、運動量過少有關。爲了補充營養，孕婦會食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜纖維的攝入量。另外，不少女性懷孕後，活動量大大減少，整天坐着或躺着，使得胃腸蠕動能力減弱，加重了腹脹和便祕的發生。孕期便祕可持續整個孕期。有些婦女懷孕初期就開始便祕，經常3～4天才排一次便；到孕晚期則更爲嚴重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至1～2周都不排便。因此，孕婦可以通過調整飲食和生活習慣緩解便祕。
下面介紹趕走孕期便祕的8個“小妙招”
1、定時排便
確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習慣。
2、大量飲水
起牀後，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當發生便祕時，大量飲水可軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排出。
3、調整飲食
平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿蔔、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便祕。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。
4、多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內的有益菌羣。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。
5、避免刺激性食物
少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。
6、適當運動
避免久坐久站，目的是爲了促進血液循環、幫助胃腸蠕動。每天散步1～2次，每次半小時。有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫生建議靜養或者有其他不適症狀的孕婦應謹遵醫囑。
7、消除精神壓力
當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助於防止便祕。
8、不可亂用藥物
如果孕婦便祕比較嚴重，建議在醫生的指導下短期使用軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。
