骨密度偏低的準媽媽平時可多吃含鈣量高的食物，這樣的鈣質更適合人體吸收。
含鈣量高的食物推薦：
1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
提醒：綠葉蔬菜中含有草酸會降低鈣的吸收，因此在烹飪這類食物時，應將其焯水。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
骨密度偏低說明孕婦缺鈣，所以此時要補鈣，準媽媽可在醫生的建議下服用鈣片補鈣。
提醒：孕婦在選擇鈣片時應注意其鈣元素的含量，要選含鈣量高的產品。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬於鈣化合物，實際含鈣量是很低的，要注意區分。另外，應選擇廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等都很清晰的鈣劑。
【孕婦鈣片哪個牌子好】
維生素D能促進鈣的吸收，因此孕婦在補鈣的同時，還應注意維生素D的補充。
準媽媽可選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑服用，也可通過曬太陽合成維生素D。建議準媽媽選擇上午9-10點或下午4-5點曬太陽，這樣既能合成維生素D，還不用擔心皮膚被曬傷。
