進入孕期，大多數媽媽都會面對一個非常頭疼的問題——便祕。長時間大便困難導致孕媽媽的肚子脹大，面部氣色也受影響，甚至擔心用力排便會不會導致寶寶早產……
那麼要如何攻克這一難題呢？首先要了解便祕。
通常一週三次以下排便我們稱之爲便祕，還有一些情況大便堅硬或者量比較少都屬於便祕。
孕媽媽們可以通過便便的顏色形狀來判斷是否便祕以及身體狀況如何。
▼這兩張表格建議孕媽媽們可以收藏。
便祕的原因
激素
孕期孕激素大量分泌導致使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。
子宮增大
孕中晚期子宮增大壓迫結腸，讓結腸的排泄會有困難。
飲食結構
懷孕孕媽媽飲食比較精細，維生素、膳食纖維、礦物質等的攝入減少也會引起便祕。
不愛運動
準媽媽在孕期活動量減少會使腸胃蠕動減緩，造成排便困難。
不愛喝水
很多孕媽媽工作忙或者不愛喝水，腸道水分不足也會引起便祕。
濫用藥物
孕婦可能服用各種藥物，如鎮靜藥物來緩解孕期不適症狀，但這些藥物有常對腸道功能產生副反應，這是造成孕婦便祕的又一重要原因。
便祕的危害
導致胎兒畸形
腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒血癥，對機體造成極爲嚴重的後果，對胚胎髮育中的胎兒造成極爲嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。
影響寶寶發育
對產婦來說，長期便祕使腸道毒素堆積並進入乳汁，引起寶寶腹瀉，影響寶寶生長髮育。
併發早產
便祕嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫落，併發早產，危及母嬰安危。
曾遇到過一位孕媽媽在妊娠38周時因便祕，腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。
引起難產
便祕得不到及時治療，拖到臨產期，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。
影響皮膚
長期便祕者痤瘡的發生率較高，一般皮膚比較粗糙，面色無華，失於潤澤，產生蝴蝶斑。
如何防治便祕
01首先孕媽媽要堅持喝水每天飲水在1500-1700毫升，相當於550毫升礦泉水大概三瓶，建議喝白開水，礦泉水和淡茶水。
02調整飲食結構增加膳食纖維，如粗糧，新鮮的蔬菜水果。
粗糧每天吃50-100g比較適宜，水果每天建議200-350g，蔬菜是300-500g。
簡單來說：半斤水果一斤菜。
03增加運動量增加運動量，尤其晚上要保持散步。
睡眠不足也會導致便祕，因此要保持良好的睡眠。
04也許你缺一杯酸奶腸道菌羣紊亂會影響便祕，可以適當補充益生菌，還有益生元如低聚果糖、低聚木糖也是可以調節腸道功能的。
05良好的排便習慣早晨定時排便，起牀後先空腹飲一杯涼開水、蜂蜜水或酸奶，再吃好早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。
這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
06保持身心愉悅的生活不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態，這樣都有預防便祕的作用。
情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，轉移一下注意力，煩躁也會導致便祕。生活中避免久站或久坐，也有利於防治便祕。
溫馨提示：沒有醫生的許可，最好不要使用開塞露，也別亂使用瀉藥喲。
