懷孕,似乎就意味着長肉!如果你懷孕沒長個幾十斤的肉,人家都以爲你受虐待,家人不給飯吃,你自己也會覺得對不起胎寶寶。
可事實上呢,好多肉都長在你自己身上了,妊娠紋一道一道的,胎兒也會體重超標,成巨大兒不好順產。
所以,在孕期,吃的多,不等於會吃,長的胖不等於健康。
接下來給大家講一位孕媽燕子的故事,人家一天要吃五六次,可是懷孕到8個月,體重只長了16斤,胎兒發育一切正常。整個孕期體重增長應該會控制在20斤左右,非常理想。
看到這也許很多孕媽好納悶:一天吃6頓飯,還長不胖,她是怎麼做到呢?
請接着往下看!
一:主食要講究
很多孕媽長胖,跟主食吃的多有關係,而且大多是精米白麪,澱粉含量多就容易胖人。咱們這位孕媽燕子,在吃主食上比較講究,一是不吃多,二是加粗糧(粗纖維)。有很多含澱粉多的蔬菜和粗糧,是是可以替代主食的。
1、莖類蔬菜:土豆,蓮藕,南瓜,芋頭,地瓜,山藥等含澱粉較多
2、豆類:豆類,如大豆、紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆類。
3、麪包糕點類:含糖,澱粉,油脂較多,吃了這些就要減少或不吃主食。
4、水果:香蕉,龍眼,荔枝,桃子等
像蒸土豆,山藥,南瓜,地瓜等都是可以替代主食的。
如果每餐中,吃了以上蔬菜,豆類或點心,那麼就要相應減少主食。另外相應的加一點粗糧,比如玉米,黑米,燕麥,高粱,小米等,可以補充維生素B族,也會預防便祕。
二:水果要調劑吃
好多水果含糖量很高,吃多了除了血糖高之外,也會加重肥胖。所以孕媽燕子在吃水果方面也很講究,含糖低的多吃一點,含糖高的少吃一點,把各種水果切成小塊,一天定點兩次水果,每次一小碗,一天大概吃一斤多水果。如果是打果汁就不要再加糖了。
三:多吃蔬菜少吃肉
孕媽燕子有個習慣,喜歡把肉和菜分開做,肉單做,菜單做。蔬菜能生調的就生吃,比如黃瓜,生菜,苦菊,豆角,蓮藕,金針菇,黃花菜,白菜心,西紅柿,秋葵,芹菜,水蘿蔔,西藍花,菠菜,萵苣,竹筍等,土豆等。調菜吃,可以減少油脂的攝入,不過有些菜要注意焯水熟透,比如黃花菜,土豆等。調菜的鹽要炒熟,放在瓶子裏,隨時備用,最好不放味精。
肉菜的做法也很重要,最好不要紅燒,可以清燉排骨,清蒸魚等。
每頓飯,燕子都要做三個菜以上,但是數量少,這樣就不會剩下,每餐都吃新鮮的。
如果一餐中吃了精米白麪的主食,燕子孕媽就不會再喝稀飯,而是會喝蔬菜湯,綠豆水,果汁等。
四:堅果要適量
堅果雖好,但是油脂較大,比如核桃,瓜子,松子等。栗子含澱粉較多,都不要過量吃。
生活習慣很重要:
1:少吃多餐
每餐吃個七八分飽即可,這樣減輕了腸胃的負擔,也不會因吃的過飽產生飽食困。 兩餐之間可以加水果,酸奶,少量餅乾麪包等。晚餐要早吃少吃。
2:細嚼慢嚥
吃飯的速度要慢一點,細嚼慢嚥好消化,吃的慢對腸胃也好,也會減少食物的攝入量。每餐吃飯時間不低於30分鐘。可以先喝半碗湯,再吃飯菜。
3:飯後不要立即躺下
吃完飯後,孕媽可以坐下休息半小時,或者做一些簡單的家務,再午睡,晚飯之後最好出去散散步,消消食,消耗一下熱量。
4:養成運動的習慣
運動可以健身,還可以消耗多餘的能量,不讓脂肪堆積,促進氧氣吸入量,精神面貌也好。散步是最安全的運動。
4:健康的愛好給生活加分
孕媽如果有一些愛好,會讓孕期更充實快樂!比如愛唱歌,畫畫,做手工,去郊遊等。