熬夜對自身和胎兒的影響
1、 孕媽、胎兒均易血虛
肝膽造血是從晚上11點到3點這段時間，懷孕本身就是很耗氣血的過程，如果孕婦長期熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧，孕婦經常熬夜一般氣色都不會太好，對胎兒的發育也有影響，寶寶出生後會長得慢，體重輕等;
2、免疫力下降
長期熬夜會使孕婦精神疲勞，免疫力下降，容易引發感冒，腸胃感染等疾病;因爲人體免疫過程的運行依賴足量優質的睡眠。
3、熬夜會變醜
晚上11時到凌晨3時是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
4、導致不良情緒
長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等症狀，孕婦的情緒比較容易激動。
5、對寶寶的影響
如果長期熬夜睡不着，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長髮育也會影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規律作息。
6、寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。習慣熬夜的孕媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
美國《醫學日報》最新報道，美國匹茲堡大學的研究者通過10周對170名懷孕20周的女性的觀察後發現，女性在懷孕期間睡眠不足，會導致其免疫功能受損，發生不良妊娠的風險也增大，還會增加新生兒體重偏輕和出現其他併發症的風險。
準媽媽的最佳睡眠時間
北京朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美認爲，熬夜會消耗孕婦過多的能量，嚴重時會使孕婦產生無氧代謝狀態，甚至產生不利於胎兒生長髮育的有毒物質，所以孕婦應儘量保障有規律的作息。
通常情況下，孕婦應保證晚上睡足8小時，中午至少休息1小時，且晚上最好10點左右睡覺，早上6點起牀。
如遇到特殊原因影響到孕婦晚上的休息時，可以適度延長午休的時間，也可在其他時段"補覺"。但補覺只能有限緩解孕婦的疲勞感，並不能彌補熬夜造成的傷害。
怎樣提高準媽媽的睡眠質量?
1、飲食上
• 睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物;
• 尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水;
• 睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛;
• 牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝;
• 多吃魚類豆類，魚類豆類有補腦健腦的功能，應該納入準媽媽的調理食譜當中;
• 晚餐多吃維他命B羣食物。維他命B羣成員有很多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有很大的幫助。
還有深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血，肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、睡前準備
• 臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用;
• 良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜;
• 睡前3-4小時內不宜運動;
• 聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡;
3、睡姿方面
• 孕早期：沒有限制，孕婦自覺舒服即可;
• 孕中期：應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取左右臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢;
• 孕晚期：睡姿很重要。宜採取左側臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育;
3個好習慣有助於提高準媽媽睡眠
1、 早睡早起不熬夜
早睡早起的生活方式似乎對於現在的人來說，很難實現，但是準媽媽們一定要早睡早起，保證充足的睡眠，這樣纔有充沛的精力。
2、 情緒平和、精神鬆弛才入睡
懷孕期間不要有過多的應酬活動，也不要過度緊張的工作了，這些情況很容易使準媽媽的情緒激動或者精神狀態緊張，甚至會引起高血壓，不僅對胎兒發育有影響，對準媽媽自己的身體健康也沒有好處。
3、 早起散步有助於睡眠
早起散散步，呼吸一下新鮮空氣也是非常有益於身心健康的。不僅能夠放鬆心情，也可以在散步的時候對胎兒進行胎教。
END
準媽媽雖然在孕期會因爲身體發生巨大變化及其他各種原因而導致睡眠不好，但最好能從各方面盡力調整，擁有一個良好的睡眠，這樣對自身和胎寶寶都有好處!
