懷孕的準媽媽或者已經生了寶寶的媽媽們都瞭解，懷孕期間難以避免的除了孕吐、食慾差之外，還有一件事，那就是腿抽筋。
懷孕的準媽媽或者已經生了寶寶的媽媽們都瞭解，懷孕期間難以避免的除了孕吐、食慾差之外，還有一件事，那就是腿抽筋。
尤其到了孕晚期，準媽媽經常失眠，晚上還受尿頻的困擾，導致睡眠質量不高。如果這個時候準媽媽經常出現腿抽筋的話，真的是讓人精神崩潰了的節奏啊！不光準媽媽難受，突然到來的腿抽筋還會驚嚇到準爸爸。
據統計，孕期有近50%的準媽媽都會發生腿抽筋的情況。
現實生活中，只要提到孕婦腿抽筋，人們就會說是缺鈣了，趕緊補鈣！但事實真的是這樣嗎？
孕婦缺鈣都有哪些表現？
1、腿抽筋：最常見的情況是腿抽筋。當胎兒骨骼發育，大量從母體獲取鈣質，若準媽媽鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。低鈣將增加神經肌肉的興奮性，引起肌肉收縮出現抽筋。夜間血鈣水平常比日間低，所以抽筋多在夜間發作。
2、關節疼：懷孕後期準媽媽缺鈣，容易出現關節疼，包括膝蓋、手指關節、腰部。
3、牙齒鬆動：孕期準媽媽缺鈣的一個表現是牙齒異常，如牙齒鬆動、牙根鬆動。
4、骨質疏鬆：孕期準媽媽嚴重的缺鈣表現是出現孕期骨質疏鬆，甚至產後骨質疏鬆。
5、胎兒發育緩慢：胎兒骨骼和牙齒髮育所需的鈣全來自於母體，如果準媽媽缺鈣，則會直接影響胎兒骨骼和牙齒的發育，嚴重的會出現胎兒發育緩慢。
所以，準媽媽不要只憑借“腿抽筋”來判斷是缺鈣了，還有其他情況也可參考哦。
但同樣的，“腿抽筋”也不一定就是缺鈣了，還有可能是其他原因造成的。
孕期腿抽筋不是缺鈣，是什麼原因造成的？
1、營養過剩：過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
2、經常久站：懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。
3、睡姿不良：睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。
4、睡太久：雖然要多休息，但也要適度。如果準媽媽睡覺的時間太長，影響到了身體的血液循環，體內的二氧化碳等代謝廢物堆積得越來越多，也可能會引發抽筋。
5、着涼：準媽媽在晚上會的抽筋，還可能是着涼導致的。如果夜間臥室裏的溫度比較低，蓋的被子比較薄，或是不小心把腳露到外面，小腿肌肉因受涼，進而出現痙攣抽筋，特別是現在是冬天，準媽媽更要注意夜裏的保暖。
瞭解瞭如何科學判斷準媽媽到底有沒有缺鈣之後，準媽媽還要注意，如果真的缺鈣了也不要盲目進補，過量補鈣對胎兒也沒有好吃哦。
孕期準媽媽如何科學補鈣？
01少量多次補鈣效果好
少量多次比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
02要保持適量的室外活動
維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
03選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
