在孕期，有些準媽媽們因爲身體的原因一直在家養胎，但是更多的寶媽希望自己生孩子的過程更加的順利，這些運動能夠幫助你！
在孕期，有些準媽媽們因爲身體的原因一直在家養胎，但是更多的寶媽希望自己生孩子的過程更加的順利，這些運動能夠幫助你！
懷孕之後，胎兒發育，子宮隆起，準媽媽變得行動遲緩。但是，不應該藉口不運動做個懶媽媽，而是要堅持運動，不僅對身體好，對寶寶也是有很多好處的。不過，運動種類那麼多，可不是所有運動都適合準媽媽。以下爲準媽們推薦一些合適的運動，孕期別懶，“孕”動走起。
推薦運動項目一：散步
推薦指數★★★★
【推薦理由】
散步是非常有益的運動項目，它不受運動器材和場地的限制，簡單方便效果好，不僅可以鍛鍊準媽媽的身體，提高體能耐力，還有助於降低肥胖機率，以便更好地順產。飯後，穿上輕便的鞋子，邀請家人一同散步，可以增進親人感情，舒緩心情，減少壓力哦。
【運動建議】
★時間：清晨空氣比較清醒，人剛睡醒也比較精神，出去外面散步呼吸新鮮空氣很不錯；傍晚吃過晚飯後散步一下，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，預防肥胖。
★地點：公園是比較理想的地點，綠植多，鳥語花香，別有一番樂趣。除了公園，一些城市綠道也是不錯的選擇。
★運動量：根據準媽媽的孕周和身體素質，每次散步的時間控制在半個鍾之內爲佳。如果累了就找個地方歇息坐下，等恢復了再繼續。
推薦運動項目二：瑜伽
推薦指數★★★☆
【推薦理由】
瑜伽是熱門的孕期運動項目。瑜伽可以鍛鍊準媽媽的身體柔韌性，還能讓準媽媽舒緩壓力，緩解緊張情緒。不過，瑜伽是一項比較專業的運動項目，最好先徵得醫生的許可，或者在專業教練的帶領下做比較安全。
自己隨便跟視頻練習不一定正確，且有些動作難度較高，姿勢不到位得不到鍛鍊；做錯了還會對胎兒造成不良影響。
【運動建議】
★時間：飯後3~4個小時後進行瑜伽練習。
★地點：一般選擇在開闊的室內鋪上瑜伽墊，也可以在牀上練習。
★運動量：一週2-3次即可，練習時要根據身體情況，以身體感到舒適爲原則。如有任何不適，應立即停止。
推薦運動項目三：孕婦操
推薦指數★★★☆
【推薦理由】
孕婦操相對於普通體操而言，動作更舒緩柔和，不僅可以增強準媽媽的肌肉力量，同時還能幫助調整骨骼、關節等部位，從而有效緩解孕期裏的身體不適。做孕婦操需，如果動作不標準不僅得不到鍛鍊，還有可能對身體造成損害。因此，有條件可以報個班，或者購買專業書籍進行練習。
【運動建議】
★時間：飯後3~4個小時後進行練習更好。
★地點：一般選擇在開闊的室內鋪上瑜伽墊進行練習。
★運動量：根據準媽媽的身體情況而定，每次運動時間也以20分鐘爲宜。
推薦運動項目四：游泳
推薦指數★★☆☆
【推薦理由】
很多人以爲準媽媽不能游泳，並非如此！適量的游泳能有效地鍛鍊準媽媽的肺活量，還能讓準媽媽的身體在水中得到舒緩，減輕疲勞。但是，爲了安全起見，不建議準媽媽在孕期學習游泳。
【運動建議】
★時間：建議孕中期可以適當游泳，孕早期和孕晚期禁止游泳。每天上午10點至下午2點時游泳，因爲這時子宮最爲放鬆，不易發生宮縮。
★地點：選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完的游泳場館，以保證游泳時的衛生和安全。
★運動量：游泳時間不宜超過1個小時，以運動結束不覺太累爲宜，大致遊300-400米即可。
