準媽媽懷孕的過程是非常辛苦的，那麼當身體出現各種狀況時需要注意些什麼呢？哪些狀況需要及時調整身體？
孕媽的孕期反應是很多的，十月懷胎的辛苦就算我們沒有親身經歷過卻也有所耳聞。不僅白天行動不便、身體不適，到了晚上孕媽在睡眠方面也會很受罪。不少孕媽都由於主動或被動的原因睡眠很少，這就導致了身體變得很虛弱、憔悴。
下面來給大家列出孕婦睡眠質量差在身體上的三種表現，如果孕媽發現自己有這些情況的話就要注意了，一定要及時調整，不然可能會傷胎。
1、食慾不濟
一般來說，由於要供給兩個人的營養，孕媽懷孕期間的胃口應該會越來越好纔對。如果孕媽出現食慾不濟的趨勢，很有可能就是睡眠質量引起的。
2、白天沒精神
這一點相信大家都很容易理解，白天沒精神，多半就是孕媽晚上沒有休息好。要知道，懷孕期間無論是做什麼事對於孕媽來說都是很辛苦的，懷孕中後期開始顯懷的孕媽更是如此。
3、心情煩躁
很多時候，身體的狀態真的會潛移默化地影響人的心情，就算是普通人睡眠不足也容易變得易怒，更別說孕媽了。一些孕媽某段時間突然心情煩躁，很有可能就是因爲睡眠質量差導致的。
那麼，如何才能保證孕媽的睡眠質量呢？
一，減少壓力
懷孕其實是一件讓孕媽很緊張的事情，孕媽一方面要擔心胎寶寶的身體健康、發育情況，另一方面也很擔心自己會不會身材走樣、年老色衰。需要想的事情多了，壓力自然就會很大，晚上會容易睡不着，孕媽睡眠質量當然就會不太好。爲了減少壓力，孕媽們可以在閒暇時看一會兒書，做做深呼吸，想想令自己開心的事，這樣身心放鬆了就會很容易入睡了。
二，睡前少喝水
很多孕媽都知道羊水對胎兒的重要性，因此在懷孕期間很注意補水。但實際上孕媽補水應該是在白天喝多一點，晚上就不必了，不然容易加重孕媽腎臟負擔，也讓孕媽尿頻、頻繁地跑廁所，還會加重身體水腫。
三，養成良好作息習慣
這裏的作息習慣，指的就是孕媽要早睡早起，避免主動熬夜。另外還建議孕媽每天用兩個小時左右來散步，一邊呼吸新鮮空氣一邊消化食物。還有就是在睡前不能過度勞累，最好是聽聽舒緩的音樂來促進睡眠。
如果不想傷了胎氣，孕媽朋友們可一定要保證自己的睡眠質量哦~
