孕期多運動有利於寶寶的發育，特別是孕早期的時候，那麼孕早期運動要注意什麼呢？有哪些運動適合孕早期做的呢？一起來看看吧！
孕期多運動有利於寶寶的發育，特別是孕早期的時候，那麼孕早期運動要注意什麼呢？有哪些運動適合孕早期做的呢？一起來看看吧！
實際上，妊娠期間適當地做些運動，不但有益於寶寶正常發育，而且還可以消耗母體內多餘的血糖，防止患上妊娠糖尿病，同時增強體質，減少疾病的發生，有利於順利分娩。因此，孕媽咪千萬不要忽視了必要的運動。
不過，孕媽咪運動是有講究的，而且在孕期的不同階段有不同的運動方式，下面一起來看看：
孕早期選擇輕鬆有氧運動
孕媽咪活動量宜小不宜大，以免流產。此時最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘。
孕媽咪散步要講姿勢，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地搖擺，從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟着地，用腳尖踢出去。同時目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。
孕中期加大運動量
胎兒着牀已穩定，孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛鍊，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節奏性的有氧運動也不錯。但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
孕晚期做慢運動
此時孕媽咪應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能擡、提重物。
下面介紹簡單的孕婦體操：
1. 腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。
（1）坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。
（2）腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
（3）將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2. 盤腿坐：
可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
（1）在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
（2）每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。
3. 扭動骨盆運動：
（1）仰臥在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。
（2）雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
（3）左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
（4）右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
