準媽媽如何面對圍產抑鬱？

瞭解圍產抑鬱，對抑鬱說不，做個幸福的母親　　　　圍產抑鬱危害大　　生育期女性是精神病的易感人羣，如果本身心理調節能力就不夠強的女性在生育階段沒有得到適當的照顧

　瞭解圍產抑鬱，對抑鬱說不，做個幸福的母親
　　
　　圍產抑鬱危害大

　　生育期女性是精神病的易感人羣，如果本身心理調節能力就不夠強的女性在生育階段沒有得到適當的照顧，心理壓力過大，就可能在臨牀上表現出躁狂、抑鬱、精神分裂，甚至出現意識障礙和幻覺，以致發生難以預料的意外事件。此外，圍產抑鬱，尤其是產前抑鬱，還會嚴重損害baby的健康。

　　據介紹，孕婦情緒波動對胎兒會有很大的影響，根據臨牀研究發現，孕婦在懷孕4~10周內如果情緒過度不安，可能導致胎兒口脣畸變、出現齶裂性兔脣。孕婦精神狀態的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調，引起循環系統功能紊亂，導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。此外，當情緒不安時，胎動次數會較平常多3倍，甚至高達正常的10倍，如胎兒長期不安、體力消耗過多，出生時往往會比一般嬰兒體重輕1公斤左右，還可能出現身體功能失調，特別是消化系統功能的紊亂。再者，母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素，透過血液進入胎兒體內，從而影響baby的身心健康。
　　
　　認識“圍產抑鬱” 

　　“圍產抑鬱”是由於女性的生育行爲而產生的抑鬱狀態，包括產前、產中和產後的抑鬱。
　　
　　據醫生介紹，女性從懷孕起，體內的荷爾蒙就會出現變化，特別在懷孕早期的3個月裏，會出現嘔吐等各種身體不適；同時，心理也容易出現波動，情緒更容易低落。產前抑鬱的表現主要包括自卑、易怒以及對未來感到悲觀等。產前抑鬱患者會非常容易焦慮，例如擔心生產過程的痛楚，會否誕下畸形胎兒，分娩過程是否會出錯，自己是否會難產等等，因此，許多患有產前抑鬱症的孕婦通常會把憂慮和抑鬱延續至生產後，因而也較容易患上產後抑鬱症。產前抑鬱的特徵是強度較大，但時間不會太長；相反，產後抑鬱則有可能漫延至很久以後，甚至可能造成終生的影響。 
　
　　香港中文大學醫學院曾經對959名孕婦進行調查，結果顯示，一成孕婦都有顯著的產前抑鬱症。英國一家嬰兒慈善機構日前進行的一項新研究顯示，孕婦在懷孕期間患抑鬱症的機率幾乎與患產後抑鬱症的機率相當。目前7名產婦當中平均就有1人患產後抑鬱症，而上述研究顯示每10名孕婦當中就有1人在孩子未出生前就開始出現抑鬱症的症狀。

　　如何面對圍產抑鬱？

　　初爲人母，對於每個女性來說都是不容易的，她們不但要面對生理上的種 種不適，還要面臨心理上從少女到母親的轉變。從享受到辛勞，從索取到付出，還要兼顧繁忙的工作，在壓力過大的情況下，抑鬱的情況是非常容易出現的。但是，抑鬱並不可怕，只要正確面對，學會自我調節，一定能夠取得“圍產戰役”的勝利。

　　幸福媽媽不宜求全責備

　　從女人到媽媽的轉變是一個很重要的人生角色轉變，很多孕婦會寄望過高，希望自己的孩子十全十美，這讓她們無形中感到了巨大的心理壓力。前幾代的孕婦往往認爲孩子只要健康就好，但現在的準媽媽們卻要求她們的孩子是最好的，因此便容易產生焦慮。事實上，準媽媽們首先要調整好自己的心態。不論是對於孩子還是對於任何事情，都不能夠太過求全責備。

　　注意自我身心調節

　　既然選擇做母親，就不得不捨棄一些東西，比如個人生活的自由懶散、工作的升職等等。因爲人力畢竟有限，不可能把所有的事情都兼顧到。太貪心了，反而容易失去，所以準媽媽們首先要學會放棄。孕婦每日工作時間不應超過8個小時，並應避免上夜班。在工作壓力不會太大的情況下，孕婦就首先具備了生養baby的基礎前提條件。另外，孕婦也有必要了解一些生育的基本知識。在產前產婦應該對分娩和產後的衛生常識有所瞭解，減輕孕婦對分娩時的“疼痛感”產生恐懼感和緊張感。還要學會自我調節情緒，放鬆心情，比如適當參加一些戶外運動，如短途旅遊、做孕婦操等，參與一些社交活動，同時保持充足的孕期營養，足夠的營養和充分的休息能夠避免心理疾病的發生。  

　　保證充足睡眠

　　充足的睡眠對孕婦來說特別關鍵。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食慾下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會，造成多種疾病發生。但睡眠時間長短，因人而異，有的僅睡5~6小時即可恢復體力與精力，有的則需要更多的時間，一般正常人需要8個小時的睡眠，孕婦因身體發生一系列特殊變化，易感疲勞，可適當延長1小時爲宜，一般至少應在8個小時左右。妊娠晚期，爲保持精力充沛，還應在中午堅持1小時左右的午睡。如無條件者，至少也應臥位休息半個小時。

　　家人需給予更多關愛

　　懷孕的確是一個不輕鬆的過程，有些孕婦會因爲妊娠反應而嘔吐不止，身材上的變化也會讓她們感到行動不便，另外由於現在都是年輕夫婦單獨居住，與親朋相隔較遠，不太容易得到長輩的幫助，這使得孕婦在面對困難時更容易感到無助。這時候，丈夫的關心就顯得更加重要。

　　專家提醒各位準爸爸在孕前、產後都要密切關注妻子的心理變化，盡一切可能關心她、體貼她，減少不良刺激，使之保持愉快心情和穩定情緒，對生男、生女也不要有過多壓力。