準媽媽如何避開“孕期抑鬱”？你有妙招嗎？

很多準媽媽在孕期的情緒非常不好，感覺自己特別脆弱，那麼準媽媽如何避開“孕期抑鬱”？你有妙招嗎？

很多準媽媽在孕期的情緒非常不好，感覺自己特別脆弱，那麼準媽媽如何避開“孕期抑鬱”？你有妙招嗎？

也許正因爲人們都堅信，懷孕對女人來說是一種幸福，所以很多人都忽視了對孕期抑鬱症的診斷和治療。

有些女性在備孕期突然就變得脆弱傷感、喜怒不定、時哭時笑，有時還特別焦慮、易怒，整個人疲憊不堪。沒有口渴卻沒人幫忙倒水、事情沒按計劃進行、一吃東西就想吐、晨起乾嘔等等等等都可能導致情緒不佳。

不論是起伏的情緒還是疲憊的身心，都很可能是預兆着已經懷孕了的喜訊，也是很多女性難以避免的體驗。這很正常。身份突然轉變的不適應，心緒起伏的胡思亂想，對未來的莫名擔憂都會引得孕媽媽悶悶不樂。

懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。激素的變化將會使孕婦變得更容易感覺焦慮。因此，當孕婦開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時，應注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免爲此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。很多婦科醫生都忽視了對孕期抑鬱症的診斷和治療，而簡單地把孕婦的沮喪抑鬱，歸結爲一時的情緒失調。其實，如果沒有得到充分重視和及時治療，孕期抑鬱症也具有相當危險性，它會使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，並給婦嬰帶來不良後果。

孕期抑鬱主要表現爲以下這些方面：

不能集中注意力，焦慮，極端易怒，睡眠不好，非常容易疲勞，或有持續的疲勞感，不停地想吃東西或者毫無食慾，對什麼都不感興趣，總是提不起精神，持續的情緒低落，想哭，情緒起伏很大，喜怒無常。

如果真的出現了孕期抑鬱，我們該怎樣應對呢？

1.儘量使自己放鬆

儘量多做一些會使自己感覺愉快的事情。照顧好自己，是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。

2.夫妻、家人之間多交流

保證每天有足夠的時間和老公在一起，並保持親暱的交流。盡你所能來使你們的關係更加牢不可破，孩子降生後，你會有堅強的後盾，可以放心依靠。

3.把情緒表達出來

向你的愛人、家人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，輕鬆而明確地告訴他們你的感覺，當你處在懷孕的非常時期，需要愛人和家人的精神支持，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你想要的安慰。

4.和壓力作鬥爭

不要讓你的生活充滿挫敗感。時時注意調整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養。如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習班，這種古老而溫和的運動，可以幫助孕婦保持心神安定。

5.進行積極治療

如果作了種種努力，但情況仍不見好轉，或者發現自己已不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的衝動，那麼應該立即尋求醫生的幫助，在醫生的指導下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的抗抑鬱藥物，也可以尋找這方面的醫學專家或精神治療專家，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來不良後果。