孕婦如何正確補充葉酸？懷孕後需要補葉酸嗎？如果補該如何補？補充葉酸是預防寶寶出現神經管缺陷的重要途徑之一。孕媽媽最好在孕前三至六個月開始和孕期堅持服用葉酸，科學補充有利於優生優育。
爲什麼孕媽要提前補充葉酸？
如果沒有特殊的病史，我們推薦孕媽的葉酸補充劑量是每天400微克。然而，爲什麼要從計劃懷孕之前就開始補呢?這是由於人體內的葉酸水平並不是在吃了葉酸片後就可以迅速提升的。
據統計，女性在服用小劑量葉酸大約4周後，纔可以逐漸改善體內葉酸缺乏的狀態。備孕女性每天額外攝入400微克的葉酸，大概需要12周，體內的葉酸水平纔可以達到保護劑量的水平。
生活中，除了常規的單劑量葉酸製劑之外，還有複合B族維生素，複合維生素中的葉酸含量是800-1000微克，如果按照這個劑量來服用，大約4-8周就可以達到葉酸的保護劑量。
生育過神經管畸形兒比如無腦兒、腦積水、脊柱裂的孕媽，再次懷孕期間需要補充大劑量葉酸，即每天4毫克的葉酸，在孕早期神經管發育的關鍵時期尤爲重要。
孕媽如何正確補充葉酸？
據研究，人體很難單獨從飲食中獲得足量的葉酸來滿足身體的需求，食物中葉酸的吸收率僅爲葉酸補充劑的一半，特別是中國人的烹飪習慣又會導致食物中的葉酸被大量破壞，並且育齡女性體內的葉酸含量又普遍偏低，僅靠食物來源的葉酸遠遠不能滿足孕媽需要，因此，最好服用葉酸補充劑。
數據調查
我國成人每日葉酸的推薦量標準爲200微克，準媽媽爲600-800微克，據調查，我國育齡婦女膳食中葉酸攝入量約爲200-300微克，所以需要額外補充400-600微克葉酸補充劑。
在提倡服用葉酸補充劑的同時，並不代表飲食中葉酸的攝入不重要，雖然人體無法從食物中獲得足量的葉酸，但是食物中的其他營養素是可以促進葉酸吸收的。
育齡女性在備孕期和整個孕期，最好把天然葉酸含量比較高的食物列入到日常飲食中，比如動物的肝臟，深綠色的蔬菜，豆類，堅果類，穀物類、禽肉類、蛋類、牛奶、新鮮的水果等。但是食物中葉酸遇熱、遇光後不穩定，容易失去活性，所以烹調的時間不要過長，儘量減少葉酸的損失。
葉酸多補充有好處嗎？
雖然葉酸是一種水溶性維生素，不易蓄積中毒，但是也要提醒大家：儘管補充充足的葉酸對準媽媽來說必不可少，但是如果葉酸服用過多，超量的葉酸不僅會引起中毒症狀，還會阻礙鋅元素吸收，使體內鋅不足，不利於寶寶的生長髮育，並可能出現發育遲緩、出生時低體重等情況。
另外，葉酸大劑量進入人體，容易將維生素B12缺乏的症狀掩蓋，並可造成嚴重的不可逆的神經系統損害。
因此，適時、適量補充葉酸最有益，不僅利於寶寶的發育，還能促使媽媽身心健康。
