孕期，孕媽媽的休息是非常重要的。因爲只有你休息好了，你的身心纔會處於一個比較平和的狀態，而這種狀態對於胎寶寶來講，就是最好的“營養”。因爲這種環境對於胎寶寶而言，就是最好的生長環境哦。
孕期，孕媽媽的休息是非常重要的。因爲只有你休息好了，你的身心纔會處於一個比較平和的狀態，而這種狀態對於胎寶寶來講，就是最好的“營養”。因爲這種環境對於胎寶寶而言，就是最好的生長環境哦。
所以我們說不論是從個人的角度還是從胎寶寶的角度，孕媽媽的休息睡眠都是非常重要的。不過，小編還是要說一下，如果孕媽媽的睡姿不正確是會影響孕媽媽睡眠的哦~
所以，孕媽媽一定要知道孕婦如何睡覺纔是正確的哦，跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕早期睡姿可隨意
懷孕以後，爲了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的，如仰臥、側臥等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大，孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。但像趴睡、摟着東西睡這種睡眠習慣還是改掉爲好。
孕中晚期應採用左側臥位
到了孕中晚期，應採用左側臥位睡姿。右側臥位會加重子宮的負擔，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉，若此時仍採用右側位，會加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿，因爲仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環不暢，易發生低血壓，出現頭暈、噁心等症狀。長期血液循環不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收，阻礙正常生產發育。
採用左側臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環，保證胎盤的營養物質輸送;同時左側臥位還可改善子宮右旋現象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長髮育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高，幫助保持睡姿。
孕婦睡覺的正確步驟
一、準備躺下的預備
1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。
放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上牀之前，你需要讓你的老公把枕頭都堆在牀頭，並準備好長枕，也就是市場上專用的哺乳枕，就像一個身體一樣大的枕頭，是很大的，質量舒服柔軟，當你躺下的時候，可以墊在腰下、託着腳，可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
2、避免躺下前喝水
切忌平躺前或睡前飲用水，因爲這可能會導致你在半夜驚醒數次，只因去衛生間。一般情況下，建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。
3、睡前的幾個小時內不要進食
許多孕婦患有胃灼熱，這可能會導致不適和睡眠常出現驚醒。防止睡前四個小時不能進食，特別是辛辣上火的食品，防止燒心。
如果你進食了其他營養食物，或者水果，最好休息兩個小時再入睡，如果你開始感到灼熱，你就要用枕頭來支撐你的頭，並提升你的頭部高度，可以幫助你的身體消化。
4、選擇適合的臥具
孕媽媽不適合睡彈簧牀，過於柔軟的牀墊也不合適，棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。同時考慮自身體重，孕婦的體重決定選購什麼樣的牀墊。一般情況下，體重越重的人選擇的牀墊應該越硬，這樣才能給身體堅實的支撐，緩解肩部和臀部的壓力。
如果孕媽媽的皮膚容易過敏或起靜電，那麼最好選擇全椰棕材質的牀墊，如果孕媽媽體質偏弱，可在硬牀上鋪一張3 cm厚的乳膠牀墊(對乳膠過敏者除外)，因爲乳膠牀墊具有抑菌抗蟎的功能，能給孕婦最基礎的保護。乳膠墊層偏薄，在保證牀墊舒適度的同時，也不影響孕婦翻身。
二、躺下來的位置和睡姿
1、把枕頭放置好後，緩慢小心地躺下牀，仰臥在牀上，靠近牀頭，移動你的身體躺在最舒適的位置，然後，用你的雙手支撐自己，向左側趟着。稍微彎曲你的膝蓋。想象自己是一個嬰兒的睡姿。
2、嘗試躺在你的左側
躺在你的左側，或"左側臥位"，將有助於你的血液循環，並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。
醫生還建議睡在你的左側，以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。
通過將你的腿，你的肚子和一個枕頭，或你背後一個捲起的毛巾，您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置，在你的左側睡。趴在你的左邊，把你的手臂放到肚子下方，和您的底邊背後直。彎曲你的腿和將另外一隻手放在枕頭，彎曲你的上臂，如下圖。
3、如果你是不舒服的，可以嘗試翻轉到右邊
如果你的左側睡姿不適合你，或者感覺其他難言之隱，你可以嘗試滾動到你的右邊。併發症與你的右側睡姿沒什麼關聯，因此，如果這樣睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當調整一下，或許爲了胎兒的健康，你更應該選擇左側睡。
三、如何起牀
1、起牀的時候，可以先移位膝蓋，使他們來對你的腹部前。移動你的膝蓋和你的腳在牀上的邊緣。當你已經做起來了，在用你的雙臂作爲支撐，擺動你的雙腿搭在牀邊，如下圖。
2、你站起來之前，深吸一口氣，爲了避免出現頭暈或噁心，當你起牀時，需要深呼吸一口氣，這樣可以緩解你睡覺之後的不適。
3、如果實在是困難，不適，可以叫家人扶着你上牀，注意安全。
