寶寶出生了,天使降臨了。興奮之餘,你也要爲自己的身材打算一下了。 在產後,你會發現生活和以前完全不同,內心充滿着甜美,但同時,身體和以前也有些差異: 腹部肌
寶寶出生了,天使降臨了。興奮之餘,你也要爲自己的身材打算一下了。
在產後,你會發現生活和以前完全不同,內心充滿着甜美,但同時,身體和以前也有些差異:
腹部
肌肉鬆弛,並堆積脂肪。
固定的哺乳姿勢,讓頸椎和肩痠痛。
乳房脹痛,不注意會導致乳腺炎。
容易產後焦慮。
1)散步
1、抱着寶寶,來回漫步。
2、在散步時可以有意識收緊腿部的肌肉。
注意:產後頭兩週,散步的時間不可過長。
功效:活動身體,舒緩心情,並增強親子之間的感情 。
2)關節運動 1、挺直後背,坐在椅子上。
2、吸氣,伸展頸椎向上擡頭。
3、呼氣,頭部向下放鬆,
4、將右手放在肩上,肘部前後劃圈繞肩。反面亦然。
3)扭轉與伸展
1、坐於椅上,一手放在靠背上。
2、吸氣時伸展脊椎向上,呼氣向後扭轉。吸氣回正,反面亦然。
3、把寶寶放在腳下的墊子上,伸直兩腿,吸氣拉長脊椎,呼氣向下伸展。
注意:剖腹產的女性在傷口未癒合前,不要做此
練習。
功效:減少腹部的贅肉,治療便祕。緩解背部痠痛。
4)呼吸與伸展
1、平躺,讓寶寶趴在身上。吸氣,讓腹部隆起。呼氣,緊縮腹部,感覺下背部平貼地面。
2、彎曲右腿,腳心貼地放於左膝內側。吸氣伸展身體的左側。呼氣,放鬆下落。換另一側。
功效:強化腹部和下背部肌肉,減緩壓力,讓子宮回覆原位。
5)腰背運動 1、平躺,將墊子枕在頭下。彎曲兩腿,腳心貼地。讓寶寶俯臥在胸前。
2、吸氣,將右褪慢慢伸展向上。
3、吸氣,緩緩將頭擡高地面。如果可以的話,肩也離開地面。呼氣,還原躺地。反面同樣的動作。
功效:強化腹部、下背部、大腿的肌肉。