懷孕是人生中的大事情,難怪準媽媽們一個個都那麼緊張了。其實,每天拿出20分鐘來舒緩壓力,不僅僅可以消除孕婦的緊張,還對胎兒的成長有所幫助哦!
懷孕是人生中的大事情,難怪準媽媽們一個個都那麼緊張了。其實,每天拿出20分鐘來舒緩壓力,不僅僅可以消除孕婦的緊張,還對胎兒的成長有所幫助哦!
每天拿出20分鐘的時間,找出肌肉緊張和放鬆的區別。
戴上耳機,調暗燈光,坐在舒適的椅子上或平躺下。(懷孕四個月後不能平躺,可用墊子支撐着腹部側臥。)
用一段時間平靜下來,腦子中不考慮其他事情。
現在伸展腳趾,感到牽拉力,然後慢慢放鬆,再搖動數下。
用力繃緊兩膝和大腿肌,保持幾秒鐘,感到用勁兒,然後放鬆,讓大腿向兩側擺動。
繃緊腹肌,給胎兒一個大的緊縮力,然後儘量放鬆,使胎兒的活動空間加大。
握拳,保持一段時間,然後鬆開手指。
儘量向上提肩,保持一段時間後再放下,反覆進行。使雙肩感到放鬆和舒適。
口微微張開,皺緊面部肌肉,然後放鬆,反覆進行。
放鬆一會兒,體會身體的感覺。在深呼吸和靜息時,胎兒會得到更多的氧氣。
每當準備打哈欠、伸懶腰時,就慢慢坐起,準備做以上10步動作。