孕晚期肚子越來越大，孕婦睡覺翻身都變得困難，這個時期胎兒活動也頻繁，孕媽想睡個好覺成了奢侈。怎麼睡都不舒服，腰痠背痛腿抽筋，苦不堪言。那麼孕晚期最好的睡姿是什麼呢？怎麼樣能讓睡眠質量變得好一點呢？看看小編整理的孕晚期睡眠事項吧。
禁仰躺
懷孕前習慣仰躺的孕媽孕晚期千萬不要仰躺了。仰躺容易膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。這個睡姿不要採納。
禁俯臥位
小編認識很多睡覺喜歡趴着睡的人，據說趴着睡覺藏祕密。玩笑歸玩笑，俯臥位對心臟是很不好的，懷孕後獨自大大更不可能俯臥了。這個睡姿也可以pass掉。
禁右側臥位
使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。嚇！孕媽千萬要記住嘍，拒絕右側臥位！
推薦左側臥位
最佳的孕婦睡姿。一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因爲隨着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
如何提高睡眠質量
1.保持室內空氣環境優良
白天開窗通風，晚上可以使用空氣淨化器優化室內空氣。室內最佳溫度是17℃～23℃，適宜溼度爲40%～60%。
2.睡前少飲水
睡前喝太多水夜間會有起牀方便的衝動，從而影響睡眠。因此爲了避免夜間醒來孕媽睡前少喝或者不喝水。可以在睡前兩小時喝一杯牛奶有助睡眠。
3.睡前避免情緒起伏
激烈的電影或聽激烈的音樂，情緒起伏不利於睡眠。可以選擇聽優美舒緩的音樂。
4.睡前不吃含酒精咖啡因的食物
避免進食含高糖的食物和飲料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可樂、茶、巧克力等。
5.適量運動緩解失眠
睡前可以做一些簡單的拉伸運動，如孕婦瑜伽，可以緩解失眠。
小貼士：孕期睡眠不好由兩種情況引起。如果是身體原因應及時向醫生求助。如果是心理原因應通過正確行爲來調節，排出焦慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決。必要的時候可以請心理醫生解決。
