孕婦腰痛是懷孕期間的常見現象，大部分是作息或者其他原因引起的，只要日常注意點就好，不是什麼特別嚴重的問題。但是如果腰痛持續時間長就要引起重視了，日常孕婦腰疼怎麼緩解呢？先來了解下。
孕婦腰疼怎麼緩解：飲食方面
1、均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。
2、補充維生素，在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補爲主。
孕婦腰疼怎麼緩解：按摩
症狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，爲愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
注意：
在熱敷的時候，要注意溫度不可過高，另外最好不要直接貼在腰部進行熱敷，以免影響寶寶的健康。
孕婦腰疼怎麼緩解：日常行動方面
1、孕媽媽若要坐着整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。
2、另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳房以下。
小提示：選擇適合自己的椅子，椅子太高太低都不好，要儘量往裏坐，後背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。
3、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，爲保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。
小提示：儘量不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。
孕婦腰疼怎麼緩解：睡覺方面
1、孕媽媽若要躺下時孕婦若爲側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若爲平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼牀面爲止。
2、已發生腰痛的準媽媽，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的牀上放多少枕頭都不爲過，只要讓自己覺得舒服就行。
3、睡覺時睡硬板牀，不要睡那種過軟的席夢思牀。睡覺時最好採取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。
4、孕媽媽若要起牀時最好不要由平躺位直接擡起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。
孕婦腰疼怎麼緩解：注意保暖
冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，別凍到自己，着涼會使腎部有不良反應，嚴重者進而引起腰痛。
建議：
雖然說孕婦的“火力”大，不怕冷，但日常還是要多多注意。不小心着涼的話不僅會腰痛，也會影響肚子裏的寶寶喲。
孕婦腰疼怎麼緩解：控制體重
孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰痠背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤爲宜。
孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六週以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，爲了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔，所以說控制體重很關鍵。
孕婦腰疼怎麼緩解：少做重家務活
懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要儘可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。
建議：
孕產期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
