八段錦是一種從古代流傳下來的健身氣功，由八種肢體動作組成，其特點是簡單易學和鍛鍊時間短，下面一起來了解一下八段錦的完整口令。
八段錦第一式：兩手拖天理三焦
其中胸膈以上爲上焦，胸膈與臍之間爲中焦，臍以下爲下焦。兩手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活動脊椎，是全身氣機流通。
動作要領：
( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上託，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩擡頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
( 2 )翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
八段錦第二式：左右開弓似射鵰
左右手如同拉弓射箭，使長期伏案工作的同學消除肩背部的痠痛不適，並增加肺活量，抒發胸氣，消除胸悶;疏通肝氣，治療脅痛。
動作要領：
( 1 )兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。
八段錦第三式：調理脾胃須單舉
左右上肢鬆緊，配合上下對拉拔伸，牽拉腹腔，按摩脾胃肝膽。對於久坐的同學可以有助消化吸收，增加營養。
動作要領：
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。
( 2 )左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。
八段錦第四式：五勞七傷往後瞧
五勞是五臟的勞損，七傷是七情的傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康，這一式轉頭扭臂挺胸，調理頸椎，刺激胸腺，增強免疫力，去除亞健康。
動作要領：
( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。
( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。
( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次。
八段錦第五式：搖頭擺尾去心火
上身前俯，臀部擺動，使心火下降，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便祕等等症候。
動作要領：
( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將餘氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭擡起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。
( 2 )動作與( 1 )動作同，唯左右相反。
如此 (1) 、 (2) 動作交替進行各做 4 ～ 8 次。
八段錦第六式：兩手攀足固腎腰
前屈後伸，雙手攀足，使身體與腰部得到拉伸牽扯，調理腰部的肌肉，強腎健體。
動作要領：
( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。
( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。
( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。
( 4 )上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
八段錦第七式：攢拳怒目增氣力
馬步衝拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈。肝氣疏泄，強健筋骨。對長期靜坐的同學，氣血多有鬱滯，尤爲適宜。
動作要領：
預備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。
( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。
( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。
八段錦第八式：背後七顛百病消
整套套路的收功，動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。下落振盪，導致全身的抖動，可消除百病。
動作要領：
預備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。
兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。
