早餐:培根,雞蛋和番茄。
午餐:雞肉沙拉配橄欖油和乳酪。
晚餐:三文魚配黃油蘆筍。
星期二早餐:雞蛋,番茄,帶有奶酪和煎蛋。
午餐:杏仁牛奶,花生醬,可可粉和甜葉菊雞尾酒。
晚餐:肉丸,蔬菜。
星期三早餐:生酮雞尾酒。
午餐:蝦仁沙拉配橄欖油和鱷梨。
晚餐:豬排,西蘭花和沙拉。
星期四早餐:煎蛋卷配牛油果,辣椒,洋蔥和香料。
午餐:少量堅果,芹菜,鱷梨調味醬。
晚餐:香蒜醬和奶油奶酪的雞肉,蔬菜。
星期五早餐:奶酪煎蛋,番茄。
午餐:釀雞。
晚餐:牛排,雞蛋,蘑菇,沙拉。
星期六早餐:火腿和奶酪煎蛋,蔬菜。
午餐:火腿和奶酪片和堅果。
晚餐:白魚,雞蛋,菠菜。
星期日早餐:培根和蘑菇炒蛋。
午餐:漢堡,奶酪和鱷梨醬。
晚餐:牛排配雞蛋,沙拉。
適合零食的健康食品如果您在兩頓正餐之間餓了,建議在用餐計劃中包括一些零食。
肉或魚。
起司。
少量堅果。
橄欖奶酪。
1至2個煮雞蛋。
高可可含量90%的黑巧克力。
杏仁奶,可可粉和核桃黃油的奶昔。
整個酸奶加上核桃黃油和可可粉。
奶油草莓。
如果您在兩餐之間都餓了,請在用餐計劃中添加小吃,您會找到適合作爲健康零食的合適食物。