最初在嬰兒期關注我的一批朋友孩子也大一點了，最近收到幾位老朋友的私信，都是詢問孩子分房、分牀睡覺的。孩子不肯分牀睡該怎麼辦？
睡眠問題其實不僅僅是生理問題，也牽扯很多心理行爲問題。這兩者之間其實是會有交互作用的，睡眠的問題會使各種行爲心理問題更頻繁出現，孩子心理行爲問題往往又會反過來影響孩子的睡眠。
分牀和分房，是每個家長都會面臨的問題。我們之前曾經寫過一篇文章，但是在那以後，我從自己娃的分房睡眠中有一些新的感悟，既然有朋友問到，我就把分牀睡眠和分房睡眠這兩個主題分開更新一下吧，今天這篇內容是關於分牀的。
每個家庭都有自己的情況，所以在“如何安排孩子睡覺”這個問題上，也是有各種不同的情況。雖然美國兒科學會（AAP）推薦的睡眠方式是0-1歲的孩子睡在自己的嬰兒牀上，和父母睡在同一房間，但是不同文化下還是有很多不同的方式。
有一個方式是我很感興趣的，就是孩子從小就睡在自己的房間裏，但是爲了對孩子小時候夜間的需求及時響應，父母可以通過監聽器或者視頻來及時瞭解孩子的情況。
這種情況，孩子醒過來哭鬧父母可以第一時間聽到（或者看到），而父母房間裏的動靜，孩子那邊就不會聽到。
這種方式可以既可以給孩子提供及時的迴應，同時也避免父母房間裏的聲音干擾到孩子。而從小就在自己房間裏睡自己牀的孩子，自然也就不用面臨長大以後分牀和分房的問題。
如果說擔心這個方法有什麼弊端，我覺得是睡眠倒退的那些日子裏，父母兩邊跑比較辛苦。估計是剛放下回到自己房間躺下，還沒有睡熟呢，孩子又醒了……
我所能想到的彌補方法是：在孩子的房間裏也放一張大人的牀，孩子睡眠倒退的日子裏，每次哄睡以後，父母就可以就近躺下。
想分房？先分牀
在國內，更普遍的情況是孩子出生後和父母睡在同一張牀上，於是分牀和分房就成了孩子長大一些後不可避免會遇到的問題。
長期和父母睡一張牀的孩子，我們通常建議在分房之前，先進行分牀，作爲一個過渡。而對於一些長期緊貼着媽媽睡覺的孩子，分牀的過程就會存在拉鋸。
比如有家長的留言說：“孩子小的時候晚上要喝幾次夜奶，我爲了偷懶都是讓他和我睡一張牀的。現在他已經2歲了，我想讓他睡自己的牀，可是每次他醒過來都會坐着哭，或者往我牀上爬。”
這種情況我個人覺得需要考慮是，從一起睡到分牀，這個過程可以把節奏拉慢一點，並且根據孩子的感受和表現動態調整的。
一開始的時候可以是準備一個小牀，根據孩子的喜好選擇牀上用品（比如小包子喜歡的蜘蛛俠牀單毯子，小糰子喜歡的海綿寶寶），告訴孩子，這是他自己的牀。
剛開始可以把這張小牀放在大牀的邊上緊挨着，媽媽睡在靠近孩子小牀的那一側，一伸手就可以摸到孩子的距離。即使孩子夜間醒來，只要他一喊媽媽，媽媽就能立即迴應他，伸手拍拍他，往往孩子也能繼續安心睡覺。
如果孩子入睡的時候要在大牀上也沒有關係，睡着後挪到小牀就可以了。晚上孩子爬過來大牀也沒有關係，睡着再挪回去就是了。
逐漸過渡的好處：更好的安全感和適應
這個過程聽起來似乎是媽媽在妥協，在做無用功，其實不是。因爲這個過程有兩個目的：1. 讓孩子知道媽媽不是要把他丟開，他想靠近媽媽，隨時媽媽都是接納的，不是硬性推開他；2. 給孩子時間和機會去適應一個人睡一個小牀的感覺。
當孩子習慣了小牀上睡覺的感覺，也沒有感覺到媽媽有推開自己不喜歡的“危機”，而且自己有決定去哪裏的自由，很多孩子會不再抗拒小牀，也不會在晚上醒過來時驚慌失措。
更關鍵的是，媽媽的情緒是放鬆的，柔和的，這本來就會對孩子有安撫作用。
一些媽媽在考慮分牀的時候，沒有任何過渡，希望孩子馬上就實現自己睡小牀，自己也有些焦慮，所有孩子也很容易出現焦慮和壓力，結果反而適得其反。因爲這種情況下，孩子反而會更有可能出現夜醒夜驚，在晚上更多次出現要媽媽哄抱的情況。
欲速則不達，給孩子一個過渡期，大一點的寶寶還可以通過繪本故事，或者幫助孩子建立“他的牀是獨一無二的”的概念，來更快幫助孩子適應分牀睡眠。
